Nhiều người có thói quen bước ngay vào bài tập khi vừa rời khỏi giường với hy vọng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo việc duy trì những thói quen sai lầm dưới đây không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn gây hại cho sức khỏe lâu dài.

Tập luyện khi bụng đói gây mất cơ

Nhiều người tin rằng tập khi bụng đói sẽ ép cơ thể lấy mỡ làm năng lượng. Tuy nhiên, Tiến sĩ Louise Burke, chuyên gia dinh dưỡng thể thao thuộc Viện Thể thao Australia, cho biết khi glycogen (năng lượng dự trữ trong cơ) cạn kiệt sau giấc ngủ dài, cơ thể sẽ ưu tiên phân giải cơ bắp để lấy amino acid chuyển thành glucose.

Hệ quả của quá trình này là khối cơ giảm, tốc độ trao đổi chất chậm lại, dẫn đến tình trạng tích mỡ về lâu dài. Để ổn định năng lượng, chuyên gia khuyến nghị trước khi tập 30-45 phút, người tập nên nạp nhẹ một quả chuối, vài lát bánh mì nguyên cám hoặc một ly sữa không đường.

Rủi ro từ việc tập quá nặng ngay khi mới thức dậy

Sau một giấc ngủ dài, nhiệt độ cơ thể, lưu lượng máu đến các cơ và hệ thần kinh đều đang ở mức thấp. Việc ép cơ thể thực hiện các bài tập HIIT cường độ cao ngay lập tức có thể gây stress nội tiết, làm tăng cortisol – một loại hormone liên quan trực tiếp đến việc tích trữ mỡ bụng.

Huấn luyện viên thể hình quốc tế Brett Hoebel tư vấn, khi tập luyện vào buổi sáng, người tập nên bắt đầu bằng 5-10 phút khởi động nhẹ, sau đó duy trì bài tập trung bình trong khoảng 20-30 phút. Nếu có nhu cầu tập nặng, thời điểm lý tưởng nhất là vào buổi chiều khi cơ thể đã hoàn toàn tỉnh táo và sẵn sàng cho các hoạt động cường độ cao.

Hệ lụy của việc bỏ qua bữa sáng sau tập

Việc không phục hồi năng lượng sau khi vận động khiến cơ thể rơi vào trạng thái dị hóa, buộc phải phá hủy mô cơ để duy trì năng lượng cho các hoạt động khác. Đây là sai lầm phổ biến khiến nhiều người dù tập luyện chăm chỉ nhưng cơ thể vẫn lỏng lẻo và mệt mỏi.

Theo nghiên cứu đăng trên Journal of the International Society of Sports Nutrition, bổ sung protein và carbohydrate trong vòng 30 phút sau tập giúp giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả hơn. Một bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phục hồi các nhóm cơ bị tổn thương mà còn tạo nền tảng vững chắc cho quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày./.