Thận là hai cơ quan nhỏ nằm ở hai bên cột sống, phía dưới lồng ngực, mỗi bên có kích thước tương đương một nắm tay. Dù kích thước khiêm tốn, thận đảm nhiệm nhiều chức năng thiết yếu như lọc chất thải và lượng nước dư thừa khỏi máu, tạo nước tiểu để đào thải ra ngoài, đồng thời duy trì sự cân bằng pH, muối và kali trong cơ thể.

Ngoài ra, thận còn sản xuất hormone giúp điều hòa huyết áp, kích thích cơ thể tạo hồng cầu và kích hoạt vitamin D nhằm hỗ trợ hấp thu canxi, duy trì sức khỏe xương và chức năng cơ. Vì vậy, giữ cho thận khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính, đồng thời hỗ trợ hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch – những yếu tố liên quan trực tiếp đến chức năng thận. Các hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe hay khiêu vũ đều có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Việc giữ mức đường huyết ổn định đặc biệt quan trọng đối với người mắc hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi cơ thể không sử dụng glucose hiệu quả, thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu, lâu dài có thể dẫn đến tổn thương. Phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường sẽ giúp bác sĩ có biện pháp can thiệp nhằm làm chậm tiến triển của bệnh.

Huyết áp cao, nhất là khi đi kèm với tiểu đường, bệnh tim hoặc rối loạn mỡ máu, có thể gây ảnh hưởng xấu đến thận. Theo khuyến cáo của Hội Tim mạch học Quốc gia Việt Nam, tăng huyết áp được chẩn đoán khi chỉ số đo tại phòng khám từ 140/90 mmHg trở lên. Mức 120–139/80–89 mmHg được xem là tiền tăng huyết áp, còn mức lý tưởng là khoảng 120/80 mmHg. Người có huyết áp cao kéo dài nên đi khám để được tư vấn thay đổi lối sống hoặc điều trị bằng thuốc nếu cần.

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề về thận. Do đó, cần ưu tiên chế độ ăn ít muối, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường rau củ giàu dinh dưỡng.

Một số loại rau như ớt chuông, cà rốt, súp lơ hay bí xanh chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và hợp chất chống viêm, góp phần hỗ trợ chức năng thận. Đặc biệt, ớt chuông có hàm lượng kali và natri thấp nhưng giàu vitamin A, C, B6 và axit folic (B9), phù hợp với chế độ ăn tốt cho thận.

Người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 1,8–2 lít nước mỗi ngày để giúp thận đào thải natri và các độc tố. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng có thể gây tác dụng ngược. Một cách đơn giản để theo dõi là quan sát màu nước tiểu: màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt cho thấy cơ thể đã được cung cấp đủ nước, còn màu vàng đậm có thể là dấu hiệu cần bổ sung thêm.

Hút thuốc có thể gây tổn thương mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến thận và làm tăng nguy cơ ung thư thận. Việc ngừng hút thuốc sẽ giúp giảm nguy cơ này theo thời gian.

Việc lạm dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể gây hại cho thận, đặc biệt khi dùng thường xuyên để điều trị đau đầu, viêm khớp hoặc các cơn đau mạn tính. Người dùng không nên sử dụng thuốc giảm đau quá 10 ngày hoặc thuốc hạ sốt quá 3 ngày nếu chưa có chỉ định của bác sĩ. Dùng liều cao kéo dài có thể làm suy giảm chức năng thận, thậm chí gây tổn thương vĩnh viễn. Vì vậy, nếu cần sử dụng thuốc thường xuyên, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn phù hợp.