Ảnh: TL
Trí nhớ suy giảm không chỉ xảy ra ở người cao tuổi
Theo các chuyên gia thần kinh học, tình trạng suy giảm trí nhớ ngày càng xuất hiện nhiều ở người trẻ tuổi. Áp lực công việc, thiếu ngủ kéo dài, căng thẳng tâm lý và thói quen sinh hoạt không lành mạnh là những nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ.
Thông thường, việc quên tạm thời một số chi tiết nhỏ không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày thì cần được chú ý.
Một số biểu hiện đáng lưu tâm gồm:
Thường xuyên quên lịch hẹn hoặc công việc quan trọng. Hay lặp lại cùng một câu hỏi hoặc nội dung đã nói. Gặp khó khăn trong việc tập trung. Mất nhiều thời gian để nhớ lại những thông tin quen thuộc. Dễ nhầm lẫn giữa các sự việc hoặc thời gian. Thiếu ngủ là "kẻ thù" của trí nhớ
Não bộ cần thời gian nghỉ ngơi để xử lý và lưu trữ thông tin. Khi ngủ không đủ giấc, quá trình này bị gián đoạn khiến khả năng ghi nhớ suy giảm đáng kể.
Các nghiên cứu cho thấy người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Việc thức khuya thường xuyên không chỉ khiến đầu óc mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức về lâu dài.
Căng thẳng kéo dài khiến não bộ quá tải
Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra hiện tượng hay quên ở người trẻ.
Khi cơ thể liên tục trong trạng thái căng thẳng, hormone cortisol được tiết ra với nồng độ cao. Nếu kéo dài, chất này có thể ảnh hưởng đến vùng hải mã (hippocampus) - khu vực đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và lưu giữ ký ức.
Người thường xuyên căng thẳng có thể gặp tình trạng mất tập trung, giảm khả năng xử lý thông tin và ghi nhớ kém hơn bình thường.
Thiếu vitamin cũng có thể gây suy giảm trí nhớ
Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng là yếu tố ít được chú ý nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não bộ.
Các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B12, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh. Thiếu hụt vitamin này có thể gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ.
Ngoài ra, thiếu sắt, omega-3 hoặc vitamin D cũng có thể khiến não hoạt động kém hiệu quả.
Khi nào cần đi khám?
Các chuyên gia khuyến cáo không nên chủ quan nếu tình trạng hay quên xuất hiện ngày càng nhiều hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường như:
Khó khăn trong giao tiếp. Không nhớ đường đi quen thuộc. Thay đổi tính cách đột ngột. Giảm khả năng xử lý công việc hàng ngày. Thường xuyên mất phương hướng.
Đây có thể là những dấu hiệu sớm của các bệnh lý thần kinh như suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ hoặc một số rối loạn liên quan đến não bộ.
Làm gì để bảo vệ trí nhớ?
Để duy trì một bộ não khỏe mạnh, các chuyên gia khuyến nghị:
Ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút/ngày. Ăn uống cân bằng, bổ sung rau xanh, cá béo và các loại hạt. Hạn chế rượu bia, thuốc lá. Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài. Thường xuyên đọc sách, học kỹ năng mới hoặc tham gia các hoạt động kích thích tư duy.
Việc thỉnh thoảng quên một vài chi tiết nhỏ là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu đầu óc thường xuyên "lúc nhớ lúc quên", đừng vội đổ lỗi cho tuổi tác hay sự bận rộn. Đây có thể là lời cảnh báo sớm từ não bộ mà bạn không nên bỏ qua.
Bình luận
0