Vòng bụng là một chỉ số dễ đo tại nhà và có thể giúp nhận biết sớm nhiều nguy cơ sức khỏe. Theo chuyên trang Healthline (Mỹ), nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng, nguy cơ gặp các vấn đề như đường huyết cao, mỡ máu, gan nhiễm mỡ và bệnh tim mạch sẽ cao hơn so với khi mỡ phân bố ở các vùng khác.

Ngay cả khi  không quá thừa cân, nhưng nếu vòng bụng lớn thì vẫn cần chú ý giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ. Theo ngưỡng áp dụng phổ biến cho người châu Á, nam giới có vòng bụng từ 90 cm trở lên và phụ nữ từ 80 cm trở lên được xem là mức cần lưu ý.

Khi số đo chạm hoặc vượt các mốc này, nguy cơ rối loạn sức khỏe bắt đầu tăng rõ rệt. Do đó, không cần đợi đến khi cơ thể trở nên béo rõ mới điều chỉnh. Chỉ cần vòng bụng vượt ngưỡng, nhất là khi đi kèm với lối sống ít vận động, ăn nhiều đồ ngọt hoặc thức khuya, thì đã nên thay đổi thói quen.

Việc điều chỉnh không nhất thiết phải giảm cân cấp tốc, nhưng cần sớm kiểm soát để tránh mỡ bụng tiếp tục tăng. Đây là loại mỡ thường tích tụ âm thầm, khiến nhiều người chủ quan vì không thấy thay đổi rõ rệt bên ngoài, trong khi bên trong nguy cơ bệnh lý vẫn gia tăng.

Cách đo vòng bụng khá đơn giản: đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, không hóp bụng, dùng thước dây mềm đo quanh bụng sau khi thở nhẹ ra. Nên đo ở cùng một vị trí mỗi lần để dễ so sánh và tốt nhất là thực hiện vào buổi sáng trước khi ăn. Thước đo không nên kéo quá chặt hoặc quá lỏng để tránh sai lệch kết quả.

Khi vòng bụng đạt ngưỡng cảnh báo, mục tiêu quan trọng không phải là giảm nhanh số cân nặng, mà là giảm mỡ bụng thông qua chế độ ăn hợp lý hơn, tăng cường vận động, ngủ đủ giấc và duy trì thói quen lành mạnh lâu dài.