Sữa từ lâu đã được nhiều người sử dụng như một thức uống trước khi đi ngủ, nhờ cảm giác ấm áp, dễ chịu và hỗ trợ thư giãn tinh thần. Thói quen này phổ biến trong nhiều gia đình và thường được xem là cách giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên.
Theo bác sĩ Ashok Kumar, Trưởng khoa tiêu hóa tại Bệnh viện Dharmshila Narayana Superspeciality (Ấn Độ), thời điểm uống sữa không làm thay đổi giá trị dinh dưỡng của sữa. Các thành phần như canxi, protein, magiê và vitamin vẫn được cơ thể hấp thu bình thường dù uống vào buổi sáng hay buổi tối.
Ngoài ra, sữa còn chứa tryptophan – một axit amin giúp cơ thể sản sinh melatonin, hormone liên quan đến điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, một số người cảm thấy dễ thư giãn và dễ ngủ hơn khi uống sữa ấm trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, sữa không phải là thuốc hỗ trợ giấc ngủ và hiệu quả còn phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt tổng thể.
Dù có nhiều lợi ích, việc uống sữa vào buổi tối cũng có thể gây khó chịu cho một số người. Lactose trong sữa có thể khiến người không dung nạp gặp tình trạng đầy hơi, đau bụng hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, sữa nguyên kem còn có thể gây cảm giác ợ nóng nếu uống xong và nằm ngay.
Các chuyên gia cũng lưu ý rằng việc uống sữa thường xuyên vào buổi tối nhưng không kiểm soát lượng calo tổng thể có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian. Những người đang giảm cân, bị trào ngược dạ dày hoặc không dung nạp lactose nên hạn chế uống sữa vào buổi tối và có thể chuyển sang uống vào ban ngày.
Trong trường hợp cần lựa chọn thay thế, sữa không lactose, sữa ít béo hoặc các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch, cùng các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà thì là có thể là lựa chọn nhẹ bụng hơn trước khi ngủ.
Bình luận
0