Phong độ của nam giới liên quan mật thiết đến hệ thần kinh, mạch máu và đặc biệt là hormone testosterone – yếu tố quyết định năng lượng, ham muốn và sức bền. Sau Tết, cơ thể thường bị “bủa vây” bởi thực đơn giàu chất béo bão hòa, rượu bia và thiếu ngủ. Các dữ liệu y khoa cho thấy chỉ một bữa ăn quá nhiều chất béo cũng có thể làm giảm tạm thời 22-23% testosterone, khiến cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, giảm hứng thú.

Theo TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men's Health, đây không phải dấu hiệu suy giảm vĩnh viễn mà chỉ là cơ thể “lệch nhịp” sau chuỗi ngày ăn uống thất thường. Nếu điều chỉnh hợp lý trong 7-14 ngày, cơ thể có thể nhanh chóng hồi phục.

Thay vì nhịn tinh bột hay chỉ uống nước ép để “thanh lọc”, chuyên gia khuyến nghị áp dụng ba nguyên tắc bền vững:

Giảm tải: Hạn chế rượu bia, đồ chiên rán, nước ngọt, thức ăn mặn và thói quen ăn khuya – những yếu tố khiến gan và hệ tiêu hóa quá tải.

Bù thiếu: Tăng cường nước, chất xơ từ rau xanh, trái cây tươi và bổ sung chất béo tốt như omega-3.

Ổn định đường huyết: Ăn đủ bữa, giảm đồ ngọt, ưu tiên tinh bột hấp thu chậm như ngũ cốc nguyên hạt để tránh tình trạng năng lượng tăng – giảm thất thường.

Nếu chỉ chọn một thay đổi quan trọng, hãy giảm hoặc ngưng rượu bia trong 1-2 tuần. Rượu có thể khiến buồn ngủ ban đầu nhưng lại phá vỡ chu kỳ giấc ngủ, gây mệt mỏi vào sáng hôm sau. Đáng chú ý, nghiên cứu trên hơn 1.200 nam giới trẻ cho thấy nhóm tiêu thụ trên 40 đơn vị cồn mỗi tuần có nồng độ tinh trùng thấp hơn tới 33% so với nhóm uống ít.

Thay vì các món nhiều mỡ như giò chả, thịt kho béo hay lẩu dầu mỡ, nam giới nên chuyển sang cá, hải sản, thịt nạc, trứng, sữa chua không đường và các loại đậu. Cá biển giàu omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng. Bổ sung cá 2-3 bữa mỗi tuần là lựa chọn phù hợp trong giai đoạn phục hồi.

Cảm giác nặng bụng sau Tết thường do thiếu chất xơ và mất cân bằng nước vì ăn mặn, uống bia rượu. Rau lá xanh đậm, rau họ cải, nấm, bí đỏ nên xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn. Ưu tiên ăn trái cây nguyên múi thay vì ép nước và chia nhỏ lượng nước uống trong ngày. Các món luộc, hấp, canh cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn.

Bánh mứt, trà sữa và thực phẩm nhiều muối khiến đường huyết dao động và cơ thể tích nước. Về lâu dài, testosterone thấp làm tăng nguy cơ hội chứng chuyển hóa và tiểu đường. Kiểm soát lượng đường và muối giúp duy trì trạng thái ổn định – nền tảng cho sức khỏe sinh lý bền vững.

Thức khuya, ăn nhiều đồ chiên nướng làm tăng stress oxy hóa – tác nhân gây hại mạch máu và tinh trùng. Thay vì tìm “viên uống thần kỳ”, nam giới nên tăng cường rau xanh, trái cây, các loại hạt và dầu thực vật lành mạnh để chống viêm tự nhiên.

Dù chế độ ăn đóng vai trò quan trọng, nếu sau 2-4 tuần điều chỉnh vẫn xuất hiện mệt mỏi kéo dài, giảm ham muốn hoặc rối loạn cương, nam giới nên thăm khám chuyên khoa. Bác sĩ sẽ giúp loại trừ các bệnh lý nền như rối loạn chuyển hóa, tuyến giáp hay tim mạch.

Phong độ bền vững không đến từ biện pháp tức thời, mà bắt đầu bằng việc hiểu đúng cơ thể và xây dựng lối sống khoa học.