Trong bối cảnh công việc hiện đại gắn liền với máy tính, không ít nhân viên văn phòng dành từ 8-10 giờ mỗi ngày để ngồi làm việc. Thói quen này tưởng chừng vô hại nhưng có thể dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe, trong đó có tình trạng mất cơ diễn ra âm thầm và khó nhận biết.
Ảnh: TL
Mất cơ không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi
Theo các chuyên gia y học thể thao, cơ bắp là một trong những mô hoạt động tích cực nhất của cơ thể. Khi không được vận động thường xuyên, các sợi cơ sẽ dần teo nhỏ, giảm sức mạnh và chức năng.
Quá trình này thường được biết đến với tên gọi suy giảm khối lượng cơ hoặc teo cơ do ít vận động. Không chỉ người cao tuổi, người trẻ tuổi làm việc văn phòng, ngồi nhiều và ít tập thể dục cũng có nguy cơ gặp phải tình trạng này.
Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ sau vài tuần giảm vận động đáng kể, khối lượng cơ ở chân và vùng thân dưới đã có thể bắt đầu suy giảm.
Dấu hiệu dễ bị bỏ qua
Mất cơ thường không biểu hiện rõ ràng trong giai đoạn đầu. Người bệnh có thể vẫn duy trì cân nặng bình thường hoặc thậm chí tăng cân do lượng mỡ tích tụ nhiều hơn.
Một số dấu hiệu thường gặp bao gồm:
Thường xuyên mệt mỏi khi vận động. Giảm sức bền và sức mạnh cơ bắp. Leo cầu thang nhanh bị hụt hơi. Đau mỏi vai gáy, lưng và vùng hông kéo dài. Cảm giác cơ thể kém linh hoạt hơn trước.
Nhiều trường hợp chỉ phát hiện tình trạng mất cơ khi kiểm tra thành phần cơ thể hoặc khi xuất hiện các vấn đề về xương khớp.
Ngồi quá lâu ảnh hưởng thế nào đến cơ bắp?
Khi ngồi liên tục nhiều giờ, các nhóm cơ lớn như cơ đùi, cơ mông và cơ bụng gần như không được kích hoạt đầy đủ. Điều này làm giảm quá trình tổng hợp protein cơ và khiến cơ bắp dần suy yếu.
Ngoài ra, việc ít vận động còn làm giảm khả năng đốt cháy năng lượng, tăng tích tụ mỡ nội tạng và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Các chuyên gia cho biết một người tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày nhưng ngồi liên tục trong phần lớn thời gian còn lại vẫn có thể chịu những tác động tiêu cực của lối sống ít vận động.
Hệ lụy đối với sức khỏe
Mất cơ không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý mạn tính.
Khối lượng cơ suy giảm có thể dẫn đến giảm khả năng vận động, tăng nguy cơ đau lưng, thoái hóa khớp, rối loạn chuyển hóa, béo phì và đái tháo đường type 2.
Về lâu dài, cơ bắp yếu còn khiến cơ thể dễ chấn thương hơn khi lao động hoặc chơi thể thao.
Cách bảo vệ cơ bắp cho dân văn phòng
Các chuyên gia khuyến nghị người làm việc văn phòng nên chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt để hạn chế nguy cơ mất cơ.
Một số biện pháp đơn giản gồm:
Đứng dậy vận động sau mỗi 30-60 phút ngồi làm việc. Đi bộ ngắn hoặc thực hiện các động tác giãn cơ tại chỗ. Duy trì tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tăng cường các bài tập sức mạnh như squat, chống đẩy hoặc tập tạ. Bổ sung đầy đủ protein từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng cơ bắp không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chuyển hóa và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, việc giảm thời gian ngồi liên tục và tăng cường vận động hằng ngày là giải pháp cần thiết để phòng ngừa tình trạng mất cơ ở dân văn phòng.
Bình luận
0