Ảnh: TL
Những việc nên làm sau 19h để bảo vệ trái tim khỏe mạnh
Bệnh tim mạch hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Bên cạnh các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu hay hút thuốc lá, những thói quen sinh hoạt vào buổi tối cũng có thể tác động trực tiếp đến sức khỏe tim mạch.
Các chuyên gia cho biết, cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi và tái tạo sau một ngày hoạt động. Vì vậy, việc xây dựng một lịch sinh hoạt khoa học sau 19h sẽ giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch và hỗ trợ quá trình nghỉ ngơi của cơ thể.
Một trong những nguyên tắc quan trọng để bảo vệ tim mạch là tránh ăn tối quá no hoặc quá sát giờ đi ngủ.
Những bữa ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn hoặc quá nhiều muối có thể khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, đồng thời làm tăng huyết áp và nguy cơ rối loạn chuyển hóa.
Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất 2-3 giờ, ưu tiên rau xanh, cá, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường.
Sau khi ăn khoảng 20-30 phút, việc đi bộ nhẹ từ 15-30 phút có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch.
Hoạt động này giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm căng thẳng và góp phần duy trì cân nặng hợp lý. Đây được xem là một trong những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, người dân không nên tập luyện cường độ cao vào buổi tối muộn vì có thể làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể.
Căng thẳng kéo dài có thể làm gia tăng hormone stress như cortisol và adrenaline, khiến huyết áp tăng cao và làm tim phải hoạt động nhiều hơn.
Sau 19h, mỗi người nên dành thời gian thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, trò chuyện cùng gia đình hoặc thực hiện các bài tập hít thở sâu.
Việc duy trì trạng thái tinh thần thoải mái không chỉ giúp bảo vệ tim mạch mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhiều người có thói quen lướt điện thoại, xem video hoặc làm việc trên máy tính đến khuya. Điều này có thể khiến não bộ luôn trong trạng thái kích thích và làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên.
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử còn có thể làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Thiếu ngủ kéo dài là một yếu tố làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, béo phì và bệnh tim mạch.
Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ.
Sau 19h, người dân nên hạn chế sử dụng cà phê, trà đặc, nước tăng lực hoặc các loại đồ uống chứa nhiều đường.
Những thức uống này có thể làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến huyết áp. Thay vào đó, có thể lựa chọn nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.
Bên cạnh đó, việc lạm dụng rượu bia vào buổi tối cũng làm gia tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim và nhiều bệnh lý tim mạch khác.
Giấc ngủ được xem là "liều thuốc tự nhiên" giúp bảo vệ trái tim. Trong khi ngủ, huyết áp và nhịp tim giảm xuống, tạo điều kiện cho hệ tim mạch được nghỉ ngơi và phục hồi.
Người trưởng thành nên duy trì thời gian ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm và cố gắng đi ngủ trước 23h. Thức khuya thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim và các rối loạn chuyển hóa.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng bảo vệ tim mạch không chỉ nằm ở việc ăn uống lành mạnh hay tập thể dục đều đặn, mà còn phụ thuộc vào những thói quen nhỏ được duy trì mỗi tối. Một bữa ăn hợp lý, vận động nhẹ nhàng, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc chính là những "liều thuốc" đơn giản nhưng hiệu quả giúp trái tim khỏe mạnh lâu dài.
Bình luận
0