Giảm mỡ nội tạng không chỉ nhằm cải thiện vóc dáng mà còn đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe. Đây là loại mỡ nằm sâu trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng và có hoạt động chuyển hóa rất mạnh.

Chuyên gia dinh dưỡng Kendra Miller cảnh báo, khi mỡ nội tạng tích tụ quá mức, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và một số loại ung thư sẽ gia tăng rõ rệt. Chính vì vậy, kiểm soát mỡ nội tạng được xem là mục tiêu sức khỏe dài hạn, không đơn thuần là vấn đề thẩm mỹ.

Một câu hỏi thường gặp là nên tập thể dục vào thời điểm nào để đạt hiệu quả tối ưu. Huấn luyện viên thể hình Jordan Pieklik cho rằng thời gian tập luyện “tốt nhất” chính là lúc người tập có thể duy trì đều đặn nhất, lý tưởng từ 4–5 buổi mỗi tuần. Theo ông, cường độ và tính nhất quán có tác động đến mỡ nội tạng lớn hơn nhiều so với việc lựa chọn một khung giờ cố định.

“Việc ép bản thân dậy lúc 5 giờ sáng nhưng chỉ duy trì được một tuần sẽ không mang lại giá trị gì,” Pieklik nhấn mạnh.

Dù vậy, khoa học vẫn ghi nhận một số lợi thế nhất định của việc tập luyện vào buổi sáng. Trước hết là yếu tố kỷ luật, bởi buổi sáng ít bị công việc phát sinh làm gián đoạn. Một số nghiên cứu nhỏ cũng cho thấy phụ nữ tập thể dục buổi sáng có xu hướng giảm mỡ bụng nhiều hơn so với tập buổi tối, dù kết quả này không rõ ràng ở nam giới. Ngoài ra, hoàn thành bài tập sớm trong ngày còn giúp cải thiện tâm lý, từ đó thúc đẩy lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn trong các bữa ăn sau đó.

Ngược lại, tập luyện vào cuối ngày cũng có những ưu điểm riêng. Cơ thể lúc này đã được bổ sung năng lượng và nước từ các bữa ăn, giúp người tập đạt cường độ cao hơn. Nhiệt độ cơ thể tăng tự nhiên vào buổi chiều và tối cũng khiến cơ bắp linh hoạt hơn, sức mạnh và sức bền đạt mức tối ưu, đặc biệt phù hợp với các bài tập tạ.

Đối với những người mới bắt đầu hành trình giảm mỡ bụng, các chuyên gia khuyến nghị nên khởi động từ tốn, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng để tránh chấn thương. Khung giờ tập có thể linh hoạt, miễn là không bỏ tập. Việc tập luyện cùng bạn bè hoặc tham gia các cộng đồng thể thao cũng giúp tăng khả năng duy trì mục tiêu.

Bên cạnh đó, kết hợp cardio và tập tạ được xem là chiến lược hiệu quả: cardio giúp tiêu hao năng lượng, trong khi tập tạ xây dựng khối cơ và cải thiện độ nhạy insulin. Dinh dưỡng và giấc ngủ cũng là yếu tố không thể thiếu, bởi không có chương trình tập luyện nào có thể bù đắp cho chế độ ăn uống thiếu kiểm soát và tình trạng thiếu ngủ kéo dài.

“Giảm mỡ được thúc đẩy bởi thói quen dài hạn, không phải bởi chiếc kim đồng hồ,” chuyên gia Val Warner nhấn mạnh. Theo ông, biến việc tập luyện thành một phần tự nhiên của lối sống mới là chìa khóa bền vững để kiểm soát mỡ nội tạng và nâng cao sức khỏe tổng thể.