Sau tuổi 40, tình trạng tăng cân ở phụ nữ trở nên khá phổ biến. Dù chế độ ăn uống hay lối sống không thay đổi nhiều, cơ thể vẫn có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn. Theo Times Now, điều này chủ yếu xuất phát từ những thay đổi sinh học tự nhiên diễn ra trong giai đoạn trung niên.

Thay đổi nội tiết tố Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể bắt đầu dao động và giảm dần theo thời gian. Sự thay đổi nội tiết này khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn, đặc biệt là ở vùng bụng thay vì hông và đùi như trước đây.

Trao đổi chất chậm lại Cùng với tuổi tác, tốc độ trao đổi chất của cơ thể cũng giảm dần. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể đốt cháy ít calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Vì vậy, chế độ ăn từng giúp duy trì cân nặng ổn định trước đây có thể khiến phụ nữ dễ tăng cân hơn khi bước sang tuổi trung niên.

Một trong những nguyên nhân quan trọng là sự suy giảm khối lượng cơ bắp. Khi cơ bắp giảm, khả năng tiêu hao năng lượng của cơ thể cũng giảm theo, khiến lượng calo dư thừa dễ tích tụ thành mỡ.

Suy giảm khối lượng cơ bắp Theo các chuyên gia, sau tuổi 30 khối lượng cơ bắp có thể giảm khoảng 3–8% mỗi thập kỷ và tốc độ suy giảm thường tăng nhanh hơn ở giai đoạn trung niên. Trong khi đó, cơ bắp là mô tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với mỡ.

Khi khối lượng cơ giảm, tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể cũng giảm theo. Điều này khiến mỡ dễ tích tụ hơn và làm thay đổi thành phần cơ thể, ngay cả khi cân nặng trên bàn cân không tăng quá nhiều.

Đây cũng là lý do các chuyên gia khuyến khích phụ nữ sau tuổi 40 nên duy trì các bài tập tăng cường sức mạnh để bảo vệ khối cơ và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Thiếu ngủ và căng thẳng Giai đoạn trung niên thường đi kèm nhiều áp lực từ công việc, gia đình và cuộc sống, khiến căng thẳng và rối loạn giấc ngủ trở nên phổ biến.

Sự thay đổi hormone có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, trong khi căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh nhiều cortisol – hormone liên quan đến việc tích trữ mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn làm rối loạn các hormone điều chỉnh cảm giác đói như ghrelin và leptin, khiến cơ thể dễ cảm thấy đói hơn và có xu hướng thèm các thực phẩm giàu năng lượng.

Ít vận động hơn Ở độ tuổi trung niên, lịch trình bận rộn cùng trách nhiệm gia đình và công việc khiến nhiều phụ nữ ít dành thời gian cho việc tập luyện.

Khi mức độ vận động giảm, lượng năng lượng tiêu hao cũng giảm theo. Những thay đổi nhỏ như đi lại ít hơn, giảm số bước mỗi ngày hoặc bỏ thói quen tập thể dục có thể tích lũy theo thời gian và dẫn đến tăng cân.

Tăng cân sau tuổi 40 có thể kiểm soát Dù tăng cân ở giai đoạn này khá phổ biến, các chuyên gia cho rằng điều đó không phải là điều tất yếu.

Việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện sức mạnh thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng có thể giúp phụ nữ giữ cân nặng ổn định, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa.

Hiểu rõ những thay đổi sinh học của cơ thể ở tuổi trung niên sẽ giúp phụ nữ chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe và thích nghi với giai đoạn mới của cuộc sống.