Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo 6 loại thực phẩm phổ biến đang gây gánh nặng khủng khiếp cho thận. Đứng đầu danh sách là nội tạng động vật với hàm lượng purin và cholesterol cao, dễ chuyển hóa thành acid uric gây gout và lắng đọng tinh thể tại cầu thận. Tiếp đó là đồ uống có cồn và nước ngọt có gas, những tác nhân gây mất cân bằng điện giải, rối loạn chuyển hóa đường và đạm, làm tăng nồng độ acid uric trong nước tiểu một cách đột ngột.

Thói quen tiêu thụ nước canh hầm xương lâu hoặc nước dùng lẩu cũng được xem là "đầu độc" nhu mô thận do tích tụ lượng lớn chất béo và purin. Đặc biệt, sai lầm chết người mà nhiều người thường mắc phải là uống trà đặc ngay sau khi uống rượu. Chất kiềm trong trà có tính lợi tiểu mạnh sẽ kéo theo acetaldehyde – một chất trung gian cực độc từ rượu chưa kịp phân giải – đi thẳng vào thận, tấn công trực tiếp vào các ống thận và gây tổn thương không thể phục hồi.

Ngược lại với những thực phẩm gây hại, thiên nhiên cũng ban tặng nhiều "vị cứu tinh" giúp bồi bổ và dưỡng thận hiệu quả. Cà rốt với hàm lượng beta-carotene dồi dào, củ sen giúp nuôi dưỡng khí huyết và đậu đũa với tác dụng kiện tỳ, bổ thận là những lựa chọn ưu tiên. Đặc biệt, Hoài sơn (củ mài) được mệnh danh là "nhân sâm tự nhiên", không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn có tác dụng ích phế, bổ thận sáp tinh, giúp duy trì năng lượng bền bỉ cho cơ thể.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, các bài tập vận động đơn giản tại nhà cũng góp phần kích hoạt năng lượng cho hệ bài tiết. Các động tác như xoa nóng vành tai, chà xát vùng thắt lưng (huyệt Bát liêu) hoặc bài tập nhíu hậu môn đều có tác dụng thông suốt khí huyết, ôn thận tráng dương. Việc kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và rèn luyện thể chất điều độ chính là chìa khóa vàng để bảo vệ chức năng thận trước áp lực của cuộc sống hiện đại.