Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), để giảm căng thẳng cho mắt khi sử dụng thiết bị điện tử, mỗi người nên áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy hướng mắt ra xa khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong ít nhất 20 giây.

Việc duy trì thói quen này hằng ngày giúp mắt có thời gian thư giãn, hạn chế tình trạng quá tải do phải điều tiết liên tục khi nhìn gần. Nếu không cho mắt nghỉ ngơi hợp lý, các vấn đề có thể xuất hiện và tích lũy theo thời gian.

Phổ biến nhất là hội chứng thị giác màn hình với các biểu hiện như mỏi mắt, nhức mắt, khô rát, nhìn mờ thoáng qua hoặc chảy nước mắt sống. Khi mắt phải tập trung ở khoảng cách gần trong thời gian dài, cơ điều tiết hoạt động quá mức, về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ tiến triển cận thị, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Không chỉ ảnh hưởng đến thị lực, việc sử dụng thiết bị điện tử kéo dài còn liên quan đến đau đầu, căng cơ cổ - vai - gáy do duy trì tư thế ngồi cố định quá lâu. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình và thói quen dùng thiết bị vào buổi tối cũng có thể tác động đến nhịp sinh học, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Do đó, nghỉ mắt định kỳ không chỉ giúp giảm cảm giác khó chịu tức thời mà còn là biện pháp phòng ngừa quan trọng nhằm bảo vệ thị lực và sức khỏe tổng thể trong bối cảnh học tập, làm việc trên môi trường số ngày càng phổ biến.