Trong đời sống đô thị hiện nay, việc tập luyện thể dục thể thao đã trở thành thói quen quen thuộc của nhiều phụ nữ. Không chỉ dừng ở những hoạt động đơn giản như đi bộ hay tập luyện tại nhà, nhiều người còn tham gia các nhóm chơi những môn thể thao đang thịnh hành như pickleball, cầu lông, chạy bộ hoặc trekking.
Cùng với xu hướng này, không ít người đặt ra băn khoăn: người mới bắt đầu vận động nên chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, hay tham gia ngay các môn thể thao mang tính đối kháng và có cường độ vận động cao hơn như pickleball, cầu lông hoặc tennis.
Theo góc nhìn của khoa học thể thao, hai lựa chọn này không hoàn toàn đối lập mà thể hiện hai cách tiếp cận khác nhau trong việc xây dựng thói quen vận động.
Đi bộ từ lâu được xem là hình thức tập luyện dễ tiếp cận nhất. Hoạt động này không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt, không cần sân bãi hay thiết bị phức tạp, đồng thời giúp cơ thể làm quen dần với vận động sau thời gian dài ít hoạt động.
Nhiều nghiên cứu y học gần đây tiếp tục khẳng định giá trị của hình thức vận động đơn giản này. Một phân tích tổng hợp quy mô lớn do nhóm nghiên cứu của Đại học Cambridge công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine cho thấy chỉ cần khoảng 75 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần – tương đương khoảng 11 phút đi bộ nhanh mỗi ngày – đã có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Theo nghiên cứu, mức vận động tối thiểu này giúp giảm 23% nguy cơ tử vong sớm, giảm 17% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm khoảng 7% nguy cơ ung thư.
Tiến sĩ Leandro Garcia, chuyên gia y tế công cộng tại Queen’s University Belfast và là một trong các tác giả nghiên cứu, cho rằng việc vận động không nhất thiết phải bắt đầu bằng những bài tập nặng.
Ông nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất ở mức trung bình không nhất thiết phải là thể thao hay chạy bộ. Đôi khi chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe thay vì sử dụng ô tô, cũng giúp cơ thể tăng cường vận động.
Chính vì vậy, nhiều chuyên gia thể thao xem đi bộ như “bước khởi đầu” phù hợp cho người mới tập, đặc biệt là phụ nữ ít vận động hoặc đang gặp vấn đề về cân nặng. Hoạt động này giúp hệ tim mạch, cơ bắp và khớp thích nghi dần với vận động mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể.
Trong khi đó, nếu xét về hiệu quả cải thiện thể lực lâu dài, các môn thể thao mang tính tương tác như pickleball, cầu lông hay tennis lại có nhiều ưu điểm.
Khác với đi bộ, những môn thể thao này kết hợp nhiều dạng vận động cùng lúc như di chuyển nhanh, phản xạ tay – mắt và phối hợp toàn thân. Điều đó khiến nhịp tim tăng cao hơn và giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Theo các chuyên gia của Cleveland Clinic, pickleball – môn thể thao đang phát triển nhanh tại nhiều quốc gia – có thể giúp người chơi đạt mức vận động từ trung bình đến cao.
Một nghiên cứu thực hiện với những người chơi trên 50 tuổi cho thấy hơn 70% thời gian thi đấu của họ nằm trong vùng nhịp tim có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Bác sĩ thể thao Chad Edwards cho biết khi chơi pickleball, nhịp tim và nhịp thở tăng lên rõ rệt, từ đó giúp cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Ngoài lợi ích về thể chất, các môn thể thao theo nhóm còn mang lại yếu tố xã hội rõ rệt. Người chơi thường duy trì thói quen vận động tốt hơn khi tập luyện cùng bạn bè hoặc tham gia các cộng đồng thể thao.
Các nghiên cứu về hành vi vận động cũng chỉ ra rằng yếu tố cạnh tranh hoặc thi đua nhẹ trong các hoạt động thể thao có thể làm tăng mức độ vận động của người tham gia đáng kể, thậm chí cao hơn hơn 20% so với khi tập một mình.
Tuy vậy, các chuyên gia cũng cảnh báo người mới tập nếu tham gia ngay các môn thể thao có cường độ vận động nhanh có thể gặp nguy cơ chấn thương.
Những động tác đổi hướng đột ngột trong các môn như cầu lông, tennis hay pickleball dễ gây căng cơ, đau gối hoặc lật cổ chân nếu cơ thể chưa quen với vận động. Vì vậy việc khởi động kỹ và xây dựng nền tảng thể lực ban đầu là điều cần thiết.
Từ góc độ khoa học, nhiều huấn luyện viên thể thao khuyến nghị nên tiếp cận theo từng giai đoạn.
Người mới bắt đầu có thể dành vài tuần đầu để hình thành thói quen vận động thông qua những hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh hoặc các bài tập thể lực nhẹ. Khi cơ thể đã thích nghi, việc tham gia các môn thể thao cộng đồng sẽ giúp nâng cao thể lực, tạo hứng thú và duy trì thói quen vận động lâu dài.
Bình luận
0