Một nghiên cứu đăng trên tạp chí BMJ Medicine (Anh) cho thấy việc tham gia đa dạng các hoạt động thể chất có thể giúp người lớn tuổi vận động toàn diện hơn, từ đó cải thiện sức khỏe và tăng cơ hội sống thọ.

Theo bác sĩ David Cutler, làm việc tại Providence Saint John's Health Center (Mỹ), lối sống ít vận động có liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, béo phì, một số loại ung thư và nguy cơ tử vong sớm.

Các chuyên gia cho rằng duy trì vận động khi lớn tuổi không chỉ nhằm mục tiêu rèn luyện thể lực mà còn giúp bảo vệ chức năng não bộ.

Bác sĩ Steven Allder, làm việc tại Re:Cognition Health (Anh), cho biết hoạt động thể chất thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người cao tuổi. Việc vận động giúp tăng lưu thông máu lên não, duy trì khả năng thăng bằng và phối hợp vận động, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ và khớp.

Những yếu tố này góp phần giúp người lớn tuổi duy trì khả năng tự lập trong sinh hoạt hằng ngày.

Theo bác sĩ Bert Mandelbaum, làm việc tại Cedars-Sinai Orthopaedics (Mỹ), mục tiêu của việc vận động khi lớn tuổi không phải là cải thiện ngoại hình mà là bảo vệ khả năng tự chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Ông cho rằng vận động không nhất thiết phải là các bài tập nặng hoặc chạy bộ đường dài. Bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể chuyển động và mang lại cảm giác thoải mái đều có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Nhiều hoạt động quen thuộc trong đời sống hằng ngày cũng có thể giúp duy trì vận động. Ví dụ như đi bộ trong công viên, tập thái cực quyền, khiêu vũ, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, bơi lội hoặc đi bộ nhẹ nhàng.

Theo bác sĩ Mandelbaum, những hoạt động này giúp kích hoạt các nhóm cơ và hệ thống thăng bằng của não, đồng thời tăng cường sự kết nối giữa não bộ và cơ thể.

Bác sĩ Steven Allder cũng cho biết những hoạt động đòi hỏi sự thăng bằng, phối hợp hoặc chú ý đều mang lại lợi ích cho não bộ. Chẳng hạn như đi bộ ra cửa hàng, nhảy múa nhẹ khi nấu ăn, chơi với con cháu hay làm việc nhà.

Ngay cả những chuyển động nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày cũng giúp duy trì lưu lượng máu lên não và hỗ trợ các đường dẫn truyền thần kinh hoạt động hiệu quả, kể cả khi không tham gia các bài tập thể dục chuyên biệt.

Các chuyên gia cho rằng yếu tố quan trọng nhất là duy trì vận động một cách đều đặn. Người lớn tuổi nên lựa chọn những hoạt động mang lại niềm vui để dễ dàng duy trì lâu dài.

Một số gợi ý bao gồm đi bộ cùng bạn bè, chăm sóc vườn nhà hoặc lồng ghép vận động vào các hoạt động hằng ngày như đứng khi nói chuyện điện thoại, đi bộ sau bữa ăn hoặc thực hiện các động tác giãn cơ khi xem TV.

Bên cạnh đó, việc đa dạng hóa các hoạt động vận động cũng rất quan trọng vì giúp kích thích nhiều vùng não khác nhau, từ đó hỗ trợ duy trì sức khỏe nhận thức trong thời gian dài.

Các chuyên gia khuyến nghị người lớn tuổi nên lắng nghe cơ thể và ghi nhận sự tiến bộ của bản thân. Mức năng lượng có thể thay đổi từng ngày, vì vậy nghỉ ngơi hợp lý cũng là một phần quan trọng trong quá trình duy trì sức khỏe. Việc nhận ra những tiến bộ nhỏ sẽ giúp củng cố thói quen vận động và khiến hành trình chăm sóc sức khỏe trở nên tích cực hơn, theo Medical News Today (Anh).