Chuyên gia Hong Kong: Bài tập nhảy giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả hơn kéo giãn cơ

Nhiều phụ huynh hiện nay cho con tập kéo giãn cơ mỗi ngày với kỳ vọng giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng sản nhi Tô Nghiên Thần (Hong Kong, Trung Quốc), đây chủ yếu là quan niệm lan truyền trên mạng xã hội và chưa được khoa học chứng minh.

Bà cho biết, các nghiên cứu hiện nay không ủng hộ việc kéo giãn cơ có thể giúp xương phát triển dài ra. Trên thực tế, phương pháp này chỉ giúp cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt của hệ cơ xương khớp.

Giải thích về việc nhiều người cảm thấy “cao hơn” sau khi kéo giãn, chuyên gia cho rằng đây là hiệu ứng thị giác do tư thế được cải thiện. Khi tập luyện, cơ thể trở nên linh hoạt hơn, lồng ngực mở rộng, cơ chân bớt căng cứng, giúp trẻ đứng thẳng và trông cao ráo hơn, chứ không phải chiều dài xương tăng lên.

Ngoài ra, chiều cao của trẻ có thể thay đổi theo thời điểm trong ngày. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ từ 3 đến 15 tuổi có thể giảm trung bình khoảng 0,47 cm từ buổi sáng đến buổi chiều. Điều này dễ khiến phụ huynh nhầm tưởng việc kéo giãn cơ có tác dụng tăng chiều cao.

Theo chuyên gia, sự nhầm lẫn giữa cải thiện tư thế và kích thích tăng trưởng xương là khá phổ biến, trong khi yếu tố quyết định chiều cao thực sự nằm ở hoạt động của đĩa sụn tăng trưởng.

Thay vì kéo giãn cơ, bà Tô Nghiên Thần khuyến nghị phụ huynh nên cho trẻ tham gia các bài tập nhảy cường độ cao như nhảy dây, nhảy một chân hoặc nhảy từ bục xuống. Đây là những hoạt động tạo lực tác động lên xương, giúp kích thích quá trình phát triển chiều cao.

Một nghiên cứu trên 47 trẻ em có chiều cao khiêm tốn cho thấy, sau 24 tuần tập luyện (3 buổi/tuần, mỗi buổi 50 phút), nhóm thực hiện các bài tập nhảy tăng trung bình 4,2 cm, cao hơn đáng kể so với nhóm đối chứng chỉ tăng 2,48 cm. Đồng thời, mật độ xương đùi và xương cổ cũng được cải thiện rõ rệt.

Bên cạnh vận động, chuyên gia nhấn mạnh chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, tuổi xương, thời điểm dậy thì, chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ.

Do đó, phụ huynh nên tập trung vào ba yếu tố cốt lõi gồm: xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, và duy trì thói quen vận động phù hợp – ưu tiên các môn có tác động lực lên xương như nhảy dây, bóng rổ.

Theo bà Tô Nghiên Thần, đây mới là những giải pháp khoa học và bền vững giúp trẻ cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.