Ngồi làm việc sai tư thế
Không quan trọng lao động thủ công hay trí óc, khi bạn ngồi làm việc sai tư thế ở bất kì công việc nào đều có thể dẫn đến đau vai gáy. Tư thế ngồi xấu và phần lưng bị quá tải với trọng lượng nhiều hơn nó có thể là thủ phạm chính gây đau lưng, thậm chí nó không chỉ nên tạo sức mạnh ở lưng dưới mà cả lưng và vai nữa.
Nếu các cơ ở khu vực vai gáy yếu sẽ không thể hỗ trợ vai, đầu và cổ đó là lý do tại sao rất nhiều người có dáng rũ xuống khi ngồi.
Cách khắc phục: Khi làm việc với máy tính hãy đảm bảo rằng màn hình luôn đặt ở tầm mắt để không phải cúi xuống phía trước để xem. Nếu công việc đòi hỏi bạn cần phải nâng vật nặng, hãy cố gắng tránh uốn cong chỉ phần hông vì điều này sẽ làm cho lưng buộc phải chịu phần lớn trọng lượng. Thay vào đó, hãy gập đầu gối và sử dụng chân để nâng đỡ.
Tập luyện thể thao không phù hợp
Có nhiều bài tập tác động nhiều đến vùng cổ, lưng và các chi nhưng lại không thể hiện ra ngoài làm bạn không hề hay biết. Lúc này những cơ đó không được chú ý giống như những cơ khác sẽ có thể dẫn đến mất cân bằng, buộc những cơ mạnh hơn phải bù đắp cho những cơ yếu hơn, từ đó dẫn đến đau đớn.
Mang vác vật nặng, làm việc sai tư thế cũng khiến bạn đau vai gáy
Cách khắc phục: Hãy thử các bài tập Pilates để phòng ngừa đau lưng. Những bài tập này giúp tập các cơ bắp từ đầu đến chân, thiết lập một nền tảng tổng thể mạnh mẽ làm giảm nguy cơ đau đớn. Bạn nên nằm dài duỗi thẳng người trước mỗi lần tập luyện vì nằm duỗi thẳng người sẽ làm căng các cơ, đây là những động tác mở đầu tuyệt vời cho những người đau lưng.
Đeo túi lệch vai hoặc quá nặng
Có nhiều túi có thiết kế đeo một vai. Điều này không tốt cho cơ thể vì những túi đó gây áp lực lên lưng, vai và cổ. Đeo túi trên một bên cơ thể sẽ khiến cho cột sống bị trẹo sang một bên
Cách khắc phục: Khi cần phải mang nhiều thứ bạn nên đeo ba lô để thay thế. Bằng cách đó, trọng lượng sẽ được phân bố đều trên cả hai vai. Nếu mang túi không thể đeo trên cả hai vai, cách tốt nhất bạn để đồ vào đó sao cho giữ trọng lượng của túi dưới 20% trọng lượng cơ thể.
Thói quen hút thuốc
Hút thuốc nhiều chắc chắn gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, vì khi hút thuốc, cơ thể bị giảm lượng oxy đi đến cơ bắp, khớp và da. Điều này khiến cơ bắp khó khỏe mạnh, và có nhiều khả năng gây ra các vấn đề thoái hóa.
Cách khắc phục: Còn chần chừ gì mà không bỏ thuốc lá?
Mức độ căng thẳng
Nếu bạn căng thẳng, cơ thể sẽ cảm nhận được những cảm xúc đó giống như là một phản ứng với một số mối đe dọa, điều này có thể gây đau đớn như một cơ chế bảo vệ
Bạn đã bao giờ cảm nhận thấy rằng cơ bắp đang căng lên khi bạn đang bị căng thẳng vì điều gì đó không? Có một lý do giải thích: Căng thẳng được coi là một phần của phản ứng "chiến đấu" mà tất cả mọi người đều có.
Theo các nhà khoa học, nếu bạn căng thẳng, cơ thể sẽ cảm nhận được những cảm xúc đó giống như là một phản ứng với một số mối đe dọa, điều này có thể gây đau đớn như một cơ chế bảo vệ.
Cách khắc phục: Hãy nhận biết các tín hiệu khi quá căng thẳng và thực hiện các bước để mang đến sự thư giãn cho cuộc sống như nghe nhạc, tập thể dục thể thao,…
Nguyên nhân khác
Ngoài những nguyên nhân trên thì còn có 3 nguyên nhân có thể dẫn đến đau vai gáy:
- Viêm xương khớp và thoát vị đĩa đệm: BSCKII Nguyễn Thị Kim Loan cho biết: "Khi chúng ta già đi, những chiếc đĩa đệm ở cột sống bị mòn. Sự thoái hóa này được gọi là thoái hóa khớp - đó là dạng viêm khớp phổ biến nhất, và nó có thể dẫn đến cơn đau vai gáy khi bị véo và kích thích các dây thần kinh gần đó".
Tương tự, các đĩa này thỉnh thoảng có thể trượt ra từ giữa đốt sống hoặc thậm chí bị vỡ. Chúng được gọi là thoát vị đĩa đệm và chúng cũng có thể gây ra các dây thần kinh bị chèn ép.
- Gãy xương hoặc loãng xương: Càng có tuổi nguy cơ loãng xương ngày càng cao. Loãng xương làm cho xương trở nên yếu, giòn khiến cho chúng dễ bị gãy hơn. Đôi khi, đau lưng cũng có thể là dấu hiệu đầu tiên của chứng loãng xương
- Bệnh túi mật: Túi mật là một cơ quan hình quả lê dưới gan giải phóng mật vào ruột non, giúp cơ thể tiêu hóa chất béo tốt hơn. Tuy nhiên đôi khi, mật có thể thu thập trong các ống dẫn đến ruột non. Khi điều này xảy ra, nó cứng lại lúc này được gọi là sỏi mật và chúng có thể gây đau ở vai gáy, ngay giữa các bả vai.
Do vậy, nếu bị đau vai gáy kéo dài hoặc nghi ngờ do nguyên nhân bệnh lý, nên đi khám để tìm ra nguyên nhân và có biện pháp điều trị phù hợp.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Tiểu rắt, bí tiểu hay viêm đường tiết niệu/ nhiễm trùng đường tiểu gây nhiều khó chịu cho người bệnh trong sinh hoạt hàng ngày.
VTV.vn - Càng lớn tuổi thì nguy cơ mắc các bệnh về mắt càng tăng cao. Thực hiện những mẹo đơn giản sau đây mỗi ngày sẽ giảm thiểu những rủi ro cho mắt.
VTV.vn - Khi tuổi tác tăng lên, tỷ lệ mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản cũng tăng lên. Nam giới ở độ tuổi 60-70 là nhóm có nguy cơ cao.
VTV.vn - Một xét nghiệm đã xác định được 6 loại vi khuẩn khác nhau, trong đó có cả những loại có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng trên kính mà bạn đang đeo.
VTV.vn - Thanh protein, bột whey, thực phẩm bổ sung trước khi tập đều giúp tăng cường thể lực và cơ bắp. Tuy nhiên, chúng có thể tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa.
VTV.vn - Đối với tình trạng khó chịu ở khớp gối, việc nên tập luyện hay nghỉ ngơi không phải do cảm tính của bản thân quyết định, mà phải lắng nghe bác sĩ.
VTV.vn - Liệu việc hạn chế calo và nhịn ăn gián đoạn có giúp bạn tăng tuổi thọ? Dưới đây là những gì các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện ra...
VTV.vn - Các chất độc có trong thuốc lá ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, gây ra nhiều bệnh tật cho con người, trong đó có các bệnh về mắt.
VTV.vn - Nếu duy trì thói quen sinh hoạt tốt, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh, giảm bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
VTV.vn - Viêm ruột thừa là một cấp cứu ngoại khoa thường gặp trong các bệnh cấp cứu tiêu hóa, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.
VTV.vn - Cà phê, rượu và trà được biết đến là ba loại đồ uống chính trên thế giới. Trong đó lợi ích sức khỏe của việc uống trà được công chúng ghi nhận nhiều nhất.
VTV.vn - Có một cách miễn phí để giảm căng thẳng ngay lập tức chỉ bằng một hành động đơn giản.
VTV.vn - Theo các chuyên gia, tốc độ và sự nhanh nhạy khi đi bộ có thể phản ánh tình trạng sức khỏe và quá trình lão hóa.
VTV.vn - Nhịn tiểu là tình trạng cố tình vượt qua khả năng sinh lý của bàng quang. Nếu kéo dài thường xuyên sẽ gây ra nhiều bệnh lý.
VTV.vn - Thời gian gần đây, Khoa Da liễu và Bỏng - Bệnh viện Bạch Mai ghi nhận nhiều ca bệnh đến khám với nhiều bệnh lý da và bỏng khác nhau.