Tăng huyết áp là một trong những bệnh lý mạn tính phổ biến hiện nay và được xem là "kẻ giết người thầm lặng" do thường không có triệu chứng rõ ràng. Theo các chuyên gia tim mạch, huyết áp thường tăng cao vào buổi sáng do sự thay đổi nội tiết và hoạt động của hệ thần kinh sau khi thức giấc.
Ảnh: TL
Vì vậy, xây dựng những thói quen khoa học vào đầu ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn, đặc biệt đối với người đang mắc bệnh tăng huyết áp hoặc có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch.
Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể có thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ, khiến máu trở nên cô đặc hơn và ảnh hưởng đến tuần hoàn.
Việc uống một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ lưu thông máu và góp phần duy trì huyết áp ổn định. Người dân nên hạn chế sử dụng ngay các loại đồ uống chứa nhiều đường hoặc caffeine khi vừa thức dậy.
Nhiều người có thói quen bật dậy ngay khi chuông báo thức vang lên. Điều này có thể khiến huyết áp thay đổi đột ngột, gây chóng mặt hoặc choáng váng, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Các chuyên gia khuyến cáo nên dành vài phút để cơ thể thích nghi. Sau khi thức dậy, hãy ngồi dậy từ từ, vận động nhẹ nhàng tay chân rồi mới đứng lên.
Các hoạt động như đi bộ, đạp xe chậm, yoga hoặc các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Tập luyện đều đặn còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và góp phần duy trì chỉ số huyết áp ở mức ổn định. Tuy nhiên, người có bệnh lý tim mạch nên lựa chọn cường độ tập phù hợp với thể trạng.
Bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, đồng thời làm tăng nguy cơ tăng huyết áp ở một số đối tượng.
Một bữa sáng cân đối nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây, sữa ít béo hoặc các nguồn protein lành mạnh như trứng, cá và các loại hạt. Người tăng huyết áp cần hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối, đồ ăn chế biến sẵn hoặc thực phẩm nhiều chất béo bão hòa.
Đối với người đang điều trị tăng huyết áp, việc tuân thủ thời gian dùng thuốc là yếu tố rất quan trọng. Tự ý bỏ thuốc hoặc thay đổi liều lượng có thể khiến huyết áp dao động thất thường và làm tăng nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch.
Người bệnh nên sử dụng thuốc đúng theo hướng dẫn của bác sĩ và tái khám định kỳ để theo dõi hiệu quả điều trị.
Đo huyết áp vào buổi sáng giúp người bệnh đánh giá tình trạng sức khỏe và phát hiện sớm những bất thường.
Các chuyên gia khuyến nghị nên đo huyết áp vào cùng một thời điểm mỗi ngày, trước khi ăn sáng hoặc uống thuốc (nếu có chỉ định của bác sĩ), đồng thời ghi chép lại kết quả để thuận tiện cho việc theo dõi lâu dài.
Bên cạnh những thói quen buổi sáng, việc hạn chế muối trong khẩu phần ăn, duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia và ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát huyết áp.
Các bác sĩ nhấn mạnh rằng không có biện pháp đơn lẻ nào giúp huyết áp ổn định lâu dài. Hiệu quả bền vững chỉ đạt được khi người bệnh duy trì lối sống khoa học kết hợp điều trị đúng hướng dẫn của nhân viên y tế.
Bình luận
0