Nhiều người thường bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra điện thoại, uống cà phê hoặc vội vã ra khỏi nhà. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, một thói quen quan trọng hơn lại thường bị bỏ qua, đó là tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng.
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), ánh sáng đóng vai trò then chốt trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể – hệ thống kiểm soát chu kỳ ngủ - thức, hormone, huyết áp và nhiều chức năng quan trọng khác. Khi cơ thể tiếp nhận ánh sáng vào đúng thời điểm buổi sáng, nhịp sinh học sẽ được thiết lập lại theo hướng có lợi.
Tiến sĩ Andrew Huberman, nhà khoa học thần kinh tại Đại học Stanford (Mỹ), cho biết chỉ cần 10 - 20 phút tiếp xúc ánh sáng tự nhiên sau khi thức dậy đã có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt. Ánh sáng buổi sáng giúp kích hoạt hormone cortisol, giúp cơ thể tỉnh táo, đồng thời điều chỉnh quá trình tiết melatonin vào buổi tối, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Điều này đặc biệt quan trọng bởi giấc ngủ có liên hệ mật thiết với sức khỏe lâu dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ kém chất lượng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường và suy giảm nhận thức. Vì vậy, cải thiện giấc ngủ cũng đồng nghĩa với việc góp phần nâng cao tuổi thọ.
Ngoài ra, ánh sáng tự nhiên buổi sáng còn giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung. Khi não bộ “nhận diện” được thời điểm bắt đầu ngày mới, mức độ tỉnh táo và hiệu suất làm việc cũng được nâng cao.
Thói quen này rất dễ thực hiện. Bạn không cần phơi nắng gắt hay tập luyện nặng, chỉ cần ra ngoài trời, đứng ở ban công hoặc đi bộ nhẹ trong khoảng 10 - 20 phút sau khi thức dậy. Ngay cả khi trời nhiều mây, ánh sáng tự nhiên vẫn hiệu quả hơn so với ánh sáng nhân tạo trong nhà.
Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ lỡ lợi ích này khi dành buổi sáng trong không gian kín hoặc sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy. Điều này không chỉ làm giảm tác dụng của ánh sáng tự nhiên mà còn khiến não bộ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng từ sớm.
Theo các chuyên gia, nếu phải lựa chọn một thói quen buổi sáng quan trọng nhất, thì đó chính là tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên – một việc đơn giản nhưng có cơ sở khoa học rõ ràng, giúp cơ thể tỉnh táo hơn, ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe về lâu dài.
Bình luận
0