Cuộc sống ngày ngày bận rộn với công việc nhưng bạn thường cảm thấy thiếu năng lượng, thiếu tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chế độ ăn gồm các loại thực phẩm tăng cường trí não giúp nâng cao hiệu quả công việc, tránh mệt mỏi tinh thần và giảm tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ.
Dầu ô liu thay thế dầu ăn: Trọng tâm của chế độ ăn kiêng bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, rau không xanh, rau xanh, thịt gia cầm, cá, rượu vang đỏ, các loại hạt, đậu, quả mọng, dầu ô liu và các loại thực phẩm tăng cường trí não khác. Dầu ô liu có thể được sử dụng thay thế các loại dầu khác trong nấu ăn hàng ngày. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt, khoảng 80% gạo lứt hoặc 9 thìa yến mạch mỗi ngày.
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả: Bạn nên ăn ít nhất 6 suất ăn mỗi tuần, khoảng 3 đến 4 bát lá khoai lang, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, cải xoăn... những lựa chọn lý tưởng. Đối với trái cây, nên chú ý đến việc ăn các loại quả mọng nước như việt quất, dâu tây, mâm xôi,…
Các loại đậu, thịt gia cầm và cá là nguồn cung cấp protein chính.
Chế độ ăn này rất giàu chất xơ, phức hợp vitamin A, E, K, B, khoáng chất, protein và chất phytochemical có thể cải thiện chức năng chống oxy hóa của cơ thể và giảm viêm. Việc kết hợp những thực phẩm bảo vệ não này vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp não khỏe mạnh hơn. Đồng thời, bạn có thể cải thiện khả năng tập trung, phản ứng và nâng cao hiệu quả công việc một cách hiệu quả.
Ngoài việc tiêu thụ những thực phẩm tốt cho não, các chuyên gia khuyên bạn hạn chế ăn 5 loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe: bơ và bơ thực vật, phô mai, bánh ngọt và đồ ăn chiên, đồ ăn nhanh. Đồng thời tần suất ăn thịt đỏ phải được giữ ở mức thấp nhất có thể.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Theo bác sĩ Youn, chủ nhân kênh TikTok có hơn 300 triệu người thích, mí mắt giật là hiện tượng khá phổ biến.
VTV.vn - Men vi sinh BioGastro•IBS® cải thiện hiệu quả triệu chứng đau bụng, đầy hơi chướng bụng, đi ngoài liên tục, phân sống lỏng nát do uống bia rượu và bảo vệ chức năng gan.
VTV.vn - Thời gian gần đây, Khoa Da liễu và Bỏng - Bệnh viện Bạch Mai ghi nhận nhiều ca bệnh đến khám với nhiều bệnh lý da và bỏng khác nhau.
VTV.vn - Ngày 16/9, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) chỉ đạo Sở Y tế Gia Lai điều tra, xử lý vụ nghi ngờ ngộ độc thực phẩm xảy ra tại Trường THCS Tôn Đức Thắng.
VTV.vn - Men vi sinh BioGastro•IBS® cải thiện hiệu quả triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, đặc biệt khi điều trị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản.
VTV.vn - Người phụ nữ có tiền sử sỏi thận cách đây nhiều năm nhưng không thăm khám hay điều trị tại cơ sở y tế, mà chỉ uống thuốc đông y với hy vọng sỏi tiêu đi.
VTV.vn - Đây là thông điệp của Ngày An toàn người bệnh thế giới năm nay do Tổ chức Y tế thế giới đưa ra.
VTV.vn - Bệnh viện Nội tiết Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhân V. (51 tuổi, trú tại Nam Định) nhập viện trong tình trạng ho nhiều, chảy nước mũi và đau ngực gáy.
VTV.vn - Từ khảo sát với cư dân ở một số vùng đất có nhiều người sống thọ, chuyên gia đã đúc kết những "chìa khóa" cho cuộc sống hạnh phúc dài lâu.
VTV.vn - Bệnh nhân G.X.S. (nam, 59 tuổi, dân tộc Mông, trú tại Hà Giang) đã trải qua những biến chứng nghiêm trọng của hội chứng Fournier (hoại tử vùng sinh dục và hậu môn).
VTV.vn - Khi gặp vấn đề về giấc ngủ hãy điều chỉnh thói quen ăn uống của mình.
VTV.vn - Bé trai 5 tuổi, béo phì nặng, mắc cúm A/H1 bội nhiễm diễn tiến sốc nhiễm trùng kèm hội chứng suy hô cấp cấp tiến triển, có nguy cơ tử vong.
VTV.vn - Ngày 16/9, Cục Quản lý khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) ban hành công văn về việc bảo đảm công tác khám, chữa bệnh, hỗ trợ khắc phục hậu quả bão lụt.
VTV.vn - Khoa Mắt, Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á Tây Ninh liên tục tiếp nhận các trường hợp chấn thương mắt xảy ra trong sinh hoạt, lao động với mức độ tổn thương khác nhau.
VTV.vn - Tinh hoàn ẩn là một tình trạng tương đối phổ biến ở trẻ em, chẩn đoán và điều trị kịp thời giúp ngăn ngừa các biến chứng như vô sinh, ung thư tinh hoàn, xoắn tinh hoàn.