Nhiều người nhận thấy tóc rụng trên gối vào buổi sáng nhưng thường bỏ qua. Tuy nhiên, theo các chuyên gia da liễu, những thói quen nhỏ vào ban đêm có thể tác động rõ rệt đến chu kỳ phát triển của tóc.

Theo bác sĩ Chagarla Mythri, chuyên khoa da liễu tại Bệnh viện Da liễu CARE Hospitals (Ấn Độ), ma sát, mất cân bằng độ ẩm và vệ sinh giấc ngủ kém có thể làm gián đoạn quá trình mọc tóc, dẫn đến gãy rụng nhiều hơn. Thời điểm cơ thể phục hồi và tái tạo tóc diễn ra chủ yếu trong giấc ngủ sâu, vì vậy các thói quen trước khi ngủ đặc biệt quan trọng.

Vỏ gối bằng cotton có bề mặt khá thô và dễ hút ẩm. Khi xoay trở trong lúc ngủ, tóc liên tục cọ xát với bề mặt vải, khiến thân tóc bị bào mòn và dễ gãy. Đây chủ yếu là tình trạng gãy tóc do tác động cơ học, không phải rụng tóc sinh lý.

Chuyên gia cho biết vỏ gối làm từ lụa hoặc satin có bề mặt trơn mịn, giúp giảm ma sát đáng kể. Tóc nhờ đó trượt nhẹ trên bề mặt vải, hạn chế áp lực lên sợi tóc và nang tóc. Khi ma sát giảm, da đầu cũng ít bị kích ứng hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển.

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ tì đè và ma sát lên tóc. Ngủ ngửa được xem là tư thế có lợi nhất vì giảm áp lực trực tiếp lên da đầu, hạn chế tình trạng tóc bị chèn ép trong thời gian dài.

Ngược lại, ngủ nghiêng có thể tạo áp lực tập trung vào một vùng da đầu. Việc cọ xát lặp đi lặp lại trong thời gian dài có thể khiến tóc thưa cục bộ ở khu vực chịu nhiều ma sát. Theo bác sĩ Mythri, việc thay đổi tư thế ngủ thường xuyên giúp phân bổ áp lực đồng đều hơn, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu đến da đầu trong giai đoạn cơ thể phục hồi ban đêm.

Tóc ở trạng thái ướt yếu và dễ tổn thương hơn. Khi ngấm nước, sợi tóc trương lên, giảm độ đàn hồi, chỉ cần lực kéo nhẹ cũng có thể gây gãy. Một số nghiên cứu cho thấy việc đi ngủ khi tóc còn ẩm có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh trên da đầu, tăng nguy cơ kích ứng và tổn thương tóc.

Các chuyên gia khuyến nghị nên sấy khô tóc trước khi ngủ. Nếu buộc tóc, nên buộc lỏng để tránh tạo lực kéo liên tục lên chân tóc.

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động đến tóc. Rối loạn giấc ngủ làm tăng nồng độ cortisol – hormone căng thẳng có thể làm rối loạn chu kỳ hoạt động của nang tóc.

Khi cortisol duy trì ở mức cao trong thời gian dài, quá trình tái tạo tóc bị chậm lại và nang tóc có thể chuyển sang giai đoạn nghỉ sớm hơn bình thường. Bác sĩ Mythri nhấn mạnh rằng giấc ngủ sâu là thời điểm hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong phục hồi mô, bao gồm cả da đầu và sợi tóc. Duy trì giờ ngủ ổn định vì thế giúp cơ thể phục hồi toàn diện hơn, đồng thời hỗ trợ mái tóc khỏe mạnh.