Những bài tập đơn giản giúp hỗ trợ lưu thông máu
Huyết khối, hay còn gọi là cục máu đông trong lòng mạch, là tình trạng nguy hiểm có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc thuyên tắc phổi. Nguy cơ mắc bệnh thường tăng ở người lớn tuổi, người ít vận động, béo phì, hút thuốc lá hoặc có bệnh lý nền như tim mạch, đái tháo đường.
Theo các chuyên gia, một số bài tập nhẹ như gập cổ chân hay nhón chân có thể hỗ trợ tuần hoàn máu, đặc biệt ở nhóm người phải ngồi lâu hoặc ít vận động.
Các động tác này giúp kích hoạt nhóm cơ bắp chân – bộ phận được xem như “máy bơm” hỗ trợ đưa máu tĩnh mạch từ chân trở về tim. Khi cơ bắp chân co bóp, lưu lượng máu được cải thiện, hạn chế tình trạng ứ trệ máu ở chi dưới.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến cáo, những người ngồi liên tục trên 4 giờ nên thường xuyên vận động cổ chân, gót chân hoặc đi lại nhẹ nhàng để giảm nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu.
Một số động tác đơn giản gồm:
Nâng gót chân khi ngồi; Nhón mũi chân; Gập duỗi cổ chân; Co và thả cơ bắp chân.
Tuy nhiên, các bác sĩ nhấn mạnh chưa có bằng chứng khoa học cho thấy chỉ riêng động tác nhón chân hay gập cổ chân có thể làm tan huyết khối hoặc “làm sạch mạch máu” như nhiều thông tin lan truyền.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), duy trì hoạt động thể lực thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tăng huyết áp và đái tháo đường. Những bài tập nhẹ này đặc biệt phù hợp với:
Người ngồi làm việc lâu; Người di chuyển đường dài bằng ô tô hoặc máy bay; Người phải nằm nghỉ kéo dài sau phẫu thuật hoặc bệnh lý; Người ít vận động.
Ưu điểm của các bài tập là dễ thực hiện, ít gây áp lực lên khớp và phù hợp với nhiều độ tuổi.
Cách thực hiện bài tập an toàn
Động tác gập duỗi cổ chân
Ngồi hoặc nằm ở tư thế thư giãn, duỗi thẳng chân; Từ từ kéo mũi chân về phía cơ thể; Sau đó duỗi bàn chân ra xa; Giữ mỗi tư thế khoảng 2–3 giây; Lặp lại khoảng 10–15 lần.
Động tác nhón chân
Đứng thẳng, có thể bám nhẹ vào ghế hoặc tường; Từ từ nâng gót để kiễng chân; Giữ khoảng 2–3 giây rồi hạ xuống; Thực hiện 10–15 lần.Người mắc bệnh xương khớp, đau cổ chân hoặc đang điều trị tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện với cường độ cao.
Những thực phẩm tốt cho sức khỏe mạch máu
Bên cạnh vận động, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch và hỗ trợ tuần hoàn máu.
Các chuyên gia khuyến nghị tăng cường:
Rau xanh và trái cây như táo, chuối, bưởi; Rau củ như cà chua, nấm, rong biển; Thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa; Ngũ cốc nguyên hạt; Một số thực phẩm lên men từ đậu nành chứa protein thực vật và hợp chất sinh học có lợi.
Ngược lại, người có nguy cơ tim mạch nên hạn chế:
Nội tạng động vật; Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ; Đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều muối; Nước ngọt và đồ uống nhiều đường.
Không chủ quan với dấu hiệu huyết khối
Các bác sĩ cảnh báo huyết khối có thể tiến triển âm thầm nhưng cũng có thể gây biến chứng nguy hiểm trong thời gian ngắn.
Người dân cần đi khám sớm nếu xuất hiện các dấu hiệu như:
Đau, sưng một bên chân; Chân nóng đỏ bất thường; Khó thở đột ngột; Đau ngực; Méo miệng, nói khó; Yếu hoặc liệt tay chân.
Chuyên gia lưu ý, vận động nhẹ mỗi ngày chỉ có vai trò hỗ trợ tuần hoàn máu, không thể thay thế thuốc điều trị hoặc các biện pháp y khoa đối với bệnh lý mạch máu.
Để giảm nguy cơ huyết khối và bệnh tim mạch, WHO khuyến cáo người dân cần duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, tránh ngồi quá lâu, uống đủ nước, kiểm soát cân nặng, huyết áp, đường huyết và mỡ máu, đồng thời không hút thuốc lá.
Bình luận
0