Từ lâu, tập thể dục được xem là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, loại hình tập luyện nào mang lại hiệu quả bền vững vẫn là vấn đề được giới khoa học tiếp tục nghiên cứu.

Tin vui là một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí y khoa JAMA Network Open đã xác định nhóm bài tập mang lại lợi ích đáng kể cho tuổi thọ, đó là các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Nghiên cứu do các nhà khoa học thuộc nhiều tổ chức tại Mỹ thực hiện, gồm State University of New York, National Cancer Institute, University of California, Texas A&M University, Brown University, Fred Hutchinson Cancer Center và Stanford University.

Nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của 5.472 người tham gia trong độ tuổi từ 63 đến 99, trong đó phần lớn là phụ nữ. Các chỉ số sức khỏe được đánh giá bao gồm xét nghiệm máu lúc đói, đo các chỉ số cơ thể, huyết áp và kiểm tra chức năng thể chất.

Để đo sức mạnh cơ bắp, các nhà khoa học sử dụng bài kiểm tra lực nắm bàn tay và bài kiểm tra đứng lên từ ghế. Ngoài ra, người tham gia còn đeo thiết bị theo dõi mức độ hoạt động thể chất, đồng thời số ca tử vong cũng được theo dõi hằng năm.

Kết quả cho thấy những người hoàn thành tốt hai bài kiểm tra sức mạnh cơ bắp có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn đáng kể. Cụ thể, những người có lực nắm tay mạnh hơn và đứng lên từ ghế nhanh hơn có khả năng sống lâu hơn.

Thông tin được trang tin khoa học ScienceAlert dẫn lại cho thấy ngay cả những người ít vận động nhưng vẫn duy trì tập luyện sức mạnh cơ bắp như tập tạ, squat (ngồi xổm) hay chống đẩy cũng có tuổi thọ cao hơn so với người không tập luyện.

Những phát hiện này cho thấy sức mạnh cơ bắp có thể là một chỉ số đơn giản nhưng hiệu quả để đánh giá khả năng sống thọ. Vì vậy, việc duy trì và cải thiện sức mạnh cơ bắp được xem là yếu tố quan trọng giúp quá trình lão hóa diễn ra lành mạnh hơn.

Theo các nhà nghiên cứu, việc tập luyện cơ bắp không nhất thiết phải phức tạp. Mọi người có thể bắt đầu bằng những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như squat hoặc chống đẩy, sau đó kết hợp thêm dây kháng lực hoặc tạ nhẹ để tăng hiệu quả tập luyện.