Hiểu rõ tình trạng sức khỏe và chủ động phòng ngừa bệnh tật là yếu tố quan trọng giúp người cao tuổi sống khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.

Một nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine đã chỉ ra hai bài kiểm tra đơn giản có thể giúp người lớn tuổi đánh giá sức khỏe của mình.

Các nhà khoa học tại Viện Karolinska (Thụy Điển) đã thực hiện đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp từ 94 nghiên cứu khác nhau.

Kết quả cho thấy hai chỉ số quan trọng phản ánh sức khỏe tổng thể gồm:

Sức mạnh nắm tay

Khả năng đứng lên ngồi xuống từ ghế

Theo nghiên cứu, những người có sức nắm tay cao nhất có nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính thấp hơn so với nhóm có lực nắm yếu.

Cụ thể, nguy cơ mắc các bệnh sau giảm đáng kể:

Bệnh tim mạch giảm 17%

Tiểu đường giảm 21%

Các bệnh cơ xương khớp giảm 35%

Nguy cơ khuyết tật giảm 43

Cảm giác lo âu giảm 21%

Trầm cảm giảm 30%

Suy giảm nhận thức giảm 43%

Sa sút trí tuệ giảm 38%

Parkinson giảm 47%

Bác sĩ Ardeshir Hashmi, Trưởng khoa Y học Lão khoa tại Cleveland Clinic (Mỹ), cho biết sức nắm tay thường bắt đầu suy giảm từ khoảng tuổi 50. Những người vẫn duy trì được lực nắm tốt thường có tốc độ lão hóa chậm hơn và thể lực tốt hơn.

Sức nắm tay được đo bằng thiết bị chuyên dụng. Theo Cleveland Clinic, lực nắm trung bình trở lên khoảng 26 kg đối với nam giới và 16 kg đối với nữ giới.

Khả năng đứng lên ngồi xuống từ ghế cũng là một chỉ số quan trọng phản ánh sức khỏe cơ bắp, thăng bằng và khả năng vận động.

Theo nghiên cứu, những người có kết quả tốt trong bài kiểm tra này có nguy cơ mắc nhiều bệnh thấp hơn, gồm:

Tiểu đường type 2 giảm 20%

Bệnh cơ xương khớp giảm 48%

Nguy cơ khuyết tật giảm 42%

Trầm cảm giảm 37%

Nguy cơ suy giảm trí nhớ giảm 32%

Sử dụng ghế cao khoảng 43–45 cm, không có tay vịn và đặt sát tường.

Ngồi ở giữa ghế, hai chân chạm sàn, hai tay khoanh trước ngực.

Đứng lên rồi ngồi xuống liên tục 5 lần nhanh nhất có thể.

Dưới 10 giây: Sức khỏe cơ bắp và khả năng thăng bằng rất tốt.

10–12 giây: Mức trung bình, cần duy trì vận động và tập luyện thường xuyên.

Các chuyên gia cho rằng việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp người lớn tuổi cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ mắc bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.