Đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi. Chỉ cần dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để đi bộ, mỗi người đã có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.
Ảnh: TL
Tuy nhiên, câu hỏi được nhiều người quan tâm là: Đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày mới thực sự mang lại hiệu quả cho sức khỏe?
Không nhất thiết phải đạt 10.000 bước mỗi ngày
Con số 10.000 bước từ lâu đã được xem như mục tiêu lý tưởng đối với những người muốn rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy lợi ích sức khỏe đã xuất hiện ngay từ mức 6.000 - 8.000 bước mỗi ngày đối với người trưởng thành.
Các chuyên gia nhận định rằng việc tăng số bước đi bộ mỗi ngày, dù từ mức thấp lên mức trung bình, cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, tăng huyết áp và béo phì.
Đặc biệt, với người cao tuổi, việc duy trì khoảng 6.000 - 8.000 bước mỗi ngày đã mang lại nhiều lợi ích đáng kể đối với sức khỏe tổng thể.
Đi bộ giúp cơ thể thay đổi như thế nào?
Khi đi bộ thường xuyên, cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích tích cực như:
Tăng cường sức khỏe tim mạch. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Giảm cholesterol xấu. Cải thiện tuần hoàn máu. Giảm nguy cơ đột quỵ. Tăng cường sức mạnh cơ và xương khớp. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
Nhiều nghiên cứu còn cho thấy người duy trì thói quen đi bộ hằng ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn so với những người ít vận động.
Đi bộ thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Theo các chuyên gia thể chất, không nhất thiết phải hoàn thành toàn bộ số bước trong một lần tập luyện.
Mọi người có thể chia nhỏ thời gian vận động trong ngày như:
Đi bộ sau bữa sáng. Đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Đi bộ sau bữa tối. Leo cầu thang thay vì dùng thang máy. Đi bộ khi nghe điện thoại hoặc làm việc.
Bên cạnh số lượng bước chân, tốc độ đi bộ cũng đóng vai trò quan trọng. Đi bộ nhanh với nhịp tim tăng nhẹ sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn so với đi bộ chậm.
Những ai cần thận trọng khi đi bộ?
Mặc dù là môn vận động an toàn, một số đối tượng vẫn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình luyện tập mới, bao gồm:
Người mắc bệnh tim mạch nặng. Người có tiền sử đột quỵ. Người bị đau khớp hoặc chấn thương xương khớp. Người mắc các bệnh hô hấp mạn tính.
Ngoài ra, trong điều kiện thời tiết nắng nóng, người dân nên tránh đi bộ ngoài trời vào thời điểm nhiệt độ cao để hạn chế nguy cơ mất nước và sốc nhiệt.
Điều quan trọng nhất là duy trì đều đặn
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không nên quá áp lực với mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Với những người ít vận động, việc bắt đầu từ 3.000 - 5.000 bước và tăng dần theo thời gian sẽ phù hợp hơn.
Thay vì chạy theo một con số cố định, việc duy trì thói quen vận động thường xuyên, đều đặn mỗi ngày mới là yếu tố quan trọng giúp nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bình luận
0