Theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ), ngay từ những phút đầu tiên khi đi bộ, cơ thể đã đồng thời sử dụng nhiều nguồn năng lượng khác nhau gồm tinh bột, chất béo trong máu và mỡ thừa để tạo năng lượng phục vụ vận động.
Khi mới bắt đầu đi bộ, cơ thể ưu tiên dùng glucose trong máu và glycogen dự trữ trong cơ vì đây là nguồn nhiên liệu dễ huy động nhanh. Dù vậy, mỡ thừa vẫn được sử dụng song song nhưng ở tỷ lệ thấp hơn.
Các nghiên cứu cho thấy trong quá trình vận động sức bền ở cường độ vừa phải, khả năng oxy hóa axit béo sẽ tăng dần theo thời gian. Với đa số người khỏe mạnh, sau khoảng 20-30 phút đi bộ liên tục, cơ thể bắt đầu huy động nhiều năng lượng hơn từ mỡ thừa khi lượng glycogen giảm dần.
Tuy nhiên, thời điểm cơ thể chuyển sang sử dụng mỡ nhiều hơn không giống nhau ở tất cả mọi người. Yếu tố như tuổi tác, thể trạng, thói quen tập luyện, tốc độ đi bộ hay việc vừa ăn no hoặc đang đói đều ảnh hưởng đến quá trình này. Những người thường xuyên vận động thường có khả năng đốt mỡ hiệu quả hơn người ít tập luyện.
Nếu mục tiêu là giảm mỡ, các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì đi bộ từ 30-60 phút mỗi buổi để tăng hiệu quả tiêu hao calo và kéo dài thời gian cơ thể sử dụng mỡ thừa làm nhiên liệu.
Tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ) khuyến cáo người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần. Với nhiều người, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày là lựa chọn phù hợp và dễ duy trì lâu dài.
Dù đi bộ hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, kết quả cuối cùng vẫn phụ thuộc vào lối sống tổng thể. Việc ăn uống thiếu kiểm soát, ngủ không đủ giấc hoặc ngồi quá lâu trong ngày có thể làm giảm hiệu quả giảm cân.
Để tối ưu quá trình đốt mỡ, nên kết hợp đi bộ đều đặn với chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ giấc và tập luyện tăng cường cơ bắp.
Bình luận
0