Có nên nằm ngay sau khi ăn?

Sau khi ăn xong, không ít người thường nằm nghỉ ngay vì cảm thấy mệt hoặc buồn ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe cho rằng thói quen này có thể gây ra nhiều vấn đề cho hệ tiêu hóa.

Theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health, ngay sau bữa ăn, dạ dày bắt đầu quá trình tiêu hóa. Các cơ dạ dày co bóp để nghiền nhỏ thức ăn và trộn với dịch vị, sau đó dần đưa thức ăn xuống ruột non. Quá trình này cần một khoảng thời gian nhất định để diễn ra hiệu quả.

Khi chúng ta ngồi hoặc đứng, trọng lực giúp giữ thức ăn và a xít ở lại trong dạ dày. Tuy nhiên, khi nằm ngang, dạ dày và thực quản gần như nằm trên cùng một mặt phẳng. Điều này khiến a xít dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, dẫn đến cảm giác nóng rát hoặc khó chịu.

Ngoài nguy cơ trào ngược, việc nằm ngay sau khi ăn còn có thể gây ra các triệu chứng như đầy bụng, chướng hơi, buồn nôn hoặc tiêu hóa chậm.

Phần lớn các hướng dẫn y khoa khuyến nghị nên chờ ít nhất 2–3 giờ sau khi ăn trước khi nằm hoặc đi ngủ. Khoảng thời gian này giúp dạ dày xử lý phần lớn thức ăn và chuyển xuống ruột non, từ đó giảm nguy cơ trào ngược.

Tuy nhiên, không phải bữa ăn nào cũng cần chờ cùng một khoảng thời gian. Tốc độ tiêu hóa có thể thay đổi tùy vào loại thực phẩm và lượng thức ăn trong bữa.

Những bữa ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo hoặc protein thường tiêu hóa chậm hơn. Chất béo có thể lưu lại trong dạ dày lâu hơn, vì vậy nếu bữa ăn có nhiều món chiên, thịt mỡ hoặc thức ăn nhanh, thời gian chờ trước khi nằm có thể cần dài hơn so với bữa ăn nhẹ.

Lượng thức ăn cũng là yếu tố quan trọng. Một bữa ăn lớn khiến dạ dày căng giãn. Nếu nằm xuống quá sớm, áp lực trong dạ dày có thể khiến a xít dễ trào ngược lên thực quản.

Ngược lại, nếu chỉ ăn nhẹ hoặc uống đồ lỏng như sữa, quá trình tiêu hóa thường diễn ra nhanh hơn. Trong trường hợp này, một số chuyên gia cho rằng có thể nằm nghỉ sớm hơn, khoảng 30–60 phút sau khi ăn.

Nếu cảm thấy mệt hoặc buồn ngủ sau bữa ăn, mọi người vẫn có thể nghỉ ngơi nhưng nên tránh nằm ngay lập tức. Các chuyên gia tiêu hóa thường khuyên nên ngồi thẳng lưng hoặc tựa nhẹ vào ghế để giúp thức ăn di chuyển xuống ruột dễ dàng hơn.

Một lựa chọn khác là đi bộ nhẹ sau bữa ăn. Đi bộ chậm khoảng 5–10 phút có thể kích thích nhu động ruột và giúp giảm cảm giác đầy bụng.