Một nghiên cứu quy mô lớn đăng trên The Lancet chỉ ra rằng 15 phút vận động mức độ vừa mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Điều này cho thấy chỉ cần duy trì một lượng vận động tương đối nhỏ nhưng đều đặn cũng đủ tạo khác biệt tích cực cho sức khỏe, theo chuyên trang Verywell Health (Mỹ).

Trong kỳ nghỉ Tết, việc duy trì 15 phút tập luyện mỗi ngày không đòi hỏi các bài tập phức tạp. Ngay cả khi bình thường có thói quen tập gym hay chơi thể thao, trong những ngày Tết bận rộn, chỉ cần đi bộ nhanh quanh nhà hoặc khu phố ít nhất 15 phút cũng đủ để giữ nhịp vận động.

Nếu thời tiết lạnh hoặc không tiện ra ngoài, có thể đi bộ tại chỗ, tập squat, hít đất, plank hoặc các động tác giúp tăng nhẹ nhịp tim ngay tại phòng khách. Mục tiêu là làm cơ thể ấm lên, tim đập nhanh hơn bình thường và hơi thở tăng nhẹ.

Với người cao tuổi hoặc người mắc bệnh mạn tính như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, nên ưu tiên vận động nhẹ đến vừa. Nếu muốn nâng cường độ tập luyện, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Thời điểm vận động cũng đóng vai trò quan trọng. Một nghiên cứu công bố trên Scientific Reports cho thấy đi bộ khoảng 10 phút ngay sau bữa ăn giúp giảm đỉnh đường huyết sau ăn hiệu quả hơn so với đi bộ vào thời điểm khác.

Trong dịp Tết, khẩu phần thường giàu tinh bột và đường, vì vậy đi bộ sau bữa chính có thể hỗ trợ cơ thể xử lý glucose tốt hơn, hạn chế tình trạng tăng đường huyết đột ngột. Nếu không thể tập liên tục 15 phút, có thể chia thành 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 5-7 phút.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng 15 phút vận động mỗi ngày chủ yếu giúp hạn chế tăng cân trong ngắn hạn, khó tạo ra giảm cân rõ rệt nếu lượng calo nạp vào vẫn vượt quá nhu cầu cơ thể.

Do đó, trong dịp Tết, 15 phút vận động mỗi ngày có thể xem là mức tối thiểu để duy trì cân nặng và thói quen rèn luyện. Sau kỳ nghỉ, nếu mục tiêu là giảm cân, cần xây dựng kế hoạch tập luyện bài bản kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn.