Theo các chuyên gia y khoa, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone, duy trì hoạt động của hệ thần kinh và phục hồi cơ thể. Khi giấc ngủ bị xáo trộn trong thời gian dài, nhiều cơ chế sinh lý có thể bị ảnh hưởng, làm gia tăng nguy cơ bệnh tật.

Dưới đây là những thói quen ngủ phổ biến được cảnh báo có thể gây hại cho sức khỏe:

Việc thức khuya, đặc biệt sau 0h, có thể làm rối loạn nhịp sinh học – hệ thống điều chỉnh các chức năng quan trọng như tiết hormone, chuyển hóa năng lượng và miễn dịch.

Theo bác sĩ Qian Zhenghong (Bắc Kinh), ngủ muộn kéo dài có thể làm gia tăng tình trạng viêm mạn tính và liên quan đến hiện tượng kháng insulin, khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết. Nguy cơ mắc tiểu đường ở nhóm này có thể tăng đáng kể.

Ngoài ra, thức khuya thường đi kèm thói quen ăn đêm, làm tăng lượng calo nạp vào và góp phần gây tăng cân. Đây cũng là thời điểm cơ thể cần phục hồi tế bào, nên việc ngủ muộn có thể ảnh hưởng đến quá trình tái tạo tự nhiên.

Việc để đèn sáng hoặc sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ.

Theo tiến sĩ Huang Xuan, ánh sáng ban đêm, kể cả cường độ thấp, cũng có thể làm giảm sản xuất melatonin, từ đó gây rối loạn nhịp sinh học và tăng phản ứng viêm trong cơ thể.

Đặc biệt, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử còn kích thích hệ thần kinh, khiến não bộ khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi, đồng thời ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo.

Ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm trong thời gian dài được xem là thiếu ngủ mạn tính và có thể gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe.

Bác sĩ Yu Yalan (Quảng Đông) cho biết tình trạng này làm suy giảm melatonin, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và làm rối loạn các hormone quan trọng như insulin và leptin – hormone kiểm soát cảm giác đói.

Khi leptin giảm, cơ thể dễ thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm nhiều đường và năng lượng, từ đó làm tăng nguy cơ tăng cân và rối loạn chuyển hóa. Đồng thời, hormone cortisol tăng cao do thiếu ngủ còn liên quan đến stress và quá trình lão hóa.

Việc thay đổi giờ ngủ, giờ thức liên tục cũng có thể làm đảo lộn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến quá trình điều hòa hormone và chuyển hóa năng lượng.

Theo các chuyên gia, khi đồng hồ sinh học bị rối loạn, cơ thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết và chất béo, từ đó làm tăng nguy cơ tăng cân và các bệnh chuyển hóa.

Các chuyên gia khuyến cáo duy trì thói quen ngủ điều độ, ngủ đủ giấc và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối để bảo vệ sức khỏe lâu dài.