Không ít người duy trì thói quen tắt đèn, lên giường rồi tiếp tục sử dụng điện thoại thêm vài phút trước khi ngủ. Tuy nhiên, thực tế việc "lướt chút thôi" thường kéo dài lâu hơn dự kiến và có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với sức khỏe.
Bác sĩ chuyên khoa 1 Lê Đức Quốc, chuyên khoa Mắt tại Bệnh viện đa khoa quốc tế Nam Sài Gòn, cho biết nguyên nhân khiến nhiều người khó ngủ sau khi dùng điện thoại vào ban đêm chủ yếu đến từ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử.
Theo bác sĩ Quốc, trong điều kiện bình thường, cơ thể sẽ tăng tiết hormone melatonin khi trời tối để điều hòa chu kỳ ngủ - thức. Tuy nhiên, ánh sáng xanh có khả năng ức chế quá trình sản sinh hormone này, khiến não bộ nhận tín hiệu nhầm rằng vẫn đang là ban ngày.
Khi ánh sáng xanh tác động lên võng mạc, tín hiệu sẽ truyền đến não và làm giảm hoạt động tiết melatonin của tuyến tùng. Điều này khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Việc trì hoãn cảm giác buồn ngủ trong thời gian dài còn có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên. Trong khi đó, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phục hồi năng lượng và tái tạo của não bộ, đặc biệt là ở giai đoạn ngủ sâu.
Bác sĩ Quốc cho biết não bộ cần khoảng thời gian chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi trước khi ngủ. Nếu tiếp tục tiếp nhận thông tin từ điện thoại, nhất là các nội dung mang tính kích thích cao, não sẽ duy trì trạng thái tỉnh táo, từ đó làm giảm thời gian ngủ sâu và ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như khả năng tập trung.
Đây cũng là lý do nhiều người dù ngủ đủ thời lượng vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng vào sáng hôm sau.
Không chỉ tác động đến giấc ngủ, việc nhìn màn hình liên tục còn ảnh hưởng trực tiếp đến mắt. Khi sử dụng điện thoại trong thời gian dài, tần suất chớp mắt giảm xuống, dễ gây khô mắt, mỏi mắt và nhìn mờ tạm thời.
Để hạn chế tác động tiêu cực của điện thoại đến sức khỏe, các chuyên gia khuyến nghị người dùng nên ngừng sử dụng thiết bị ít nhất từ 30 - 60 phút trước khi ngủ. Trong trường hợp cần thiết, có thể bật chế độ lọc ánh sáng xanh và giảm độ sáng màn hình.
Ngoài ra, người dùng nên giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 30 - 40 cm, tránh nằm nghiêng khi sử dụng điện thoại và áp dụng quy tắc 20 - 20 - 20, tức là sau mỗi 20 phút nhìn màn hình nên dành 20 giây để nhìn ra xa nhằm giảm mỏi mắt.
Các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ cũng được khuyến khích thay thế cho việc sử dụng điện thoại.
Theo bác sĩ, không nên dùng điện thoại trong bóng tối hoàn toàn hoặc để màn hình quá gần mắt vì thói quen này kéo dài có thể làm tăng nguy cơ tiến triển các tật khúc xạ, đặc biệt ở người trẻ tuổi.
Chuyên gia nhấn mạnh, việc sử dụng điện thoại trước giờ ngủ không chỉ ảnh hưởng đến mắt mà còn tác động đáng kể đến não bộ và chất lượng giấc ngủ. Điều chỉnh những thói quen nhỏ hằng ngày là cách cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Bình luận
0