Những thực phẩm tốt cho hoạt động của tuyến giáp

Rong biển giúp cung cấp thêm i-ốt, giảm sự thiếu hụt về hormone tuyến giáp. Nhưng bạn cần lưu ý không nên ăn rong biển quá thường xuyên.

Sữa chua nguyên chất, ít béo cũng rất cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp với vitamin D và probiotic. Nó giúp cân bằng vi khuẩn trong ruột , tránh xáo trộn do mất cân bằng tuyến giáp.

Sữa ít béo cung cấp thêm i-ốt và đặc biệt là vitamin D. Theo một nghiên cứu, những người bị chứng suy giáp thường thiếu vitamin D so với những người khỏe mạnh.

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt bí giàu magiê, tốt cho tuyến giáp. Đồng thời, chúng cung cấp protein thực vật, kẽm, đồng, vitamin E, vitamin B để tuyến giáp hoạt động hiệu quả.

Cá cũng là thực phẩm giàu iốt, kẽm, omega -3, vitamin B và selen để duy trì tuyến giáp khỏe mạnh. Bạn nên chú ý ăn ít nhất 3 bữa có cá trong 1 tuần.

Một nguồn cung i-ốt, kẽm, selen không kém phần hiệu quả chính là tôm. Ba miếng tôm hùm đã có có thể chứa đến 3,4 - 6,5 miligam kẽm.

Trứng là thực phẩm quen thuộc và cũng có tác dụng tốt với tuyến giáp. Trung bình một quả trứng lớn có chứa khoảng 16% lượng i-ốt và 20% selen cần thiết trong ngày.

Theo nghiên cứu, chế độ ăn tốt cho tuyến giáp không chỉ có chứa i-ốt, selen và vitamin D mà còn cần nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu trên hơn 3.000 thực phẩm cho thấy dâu tây, việt quất, quả goji (kỷ tử) được xếp hạng cao trong nhóm này.

Thịt hữu cơ với quá trình chăn nuôi đảm bảo, không có hóa chất hay thuốc dùng ở động vật cũng nên có trong chế độ ăn để tăng cường hoạt động của tuyến giáp. Tuy nhiên, nội tạng lại nên hạn chế vì có nhiều axit lipoic, có thể gây phá vỡ hoạt động của tuyến giáp.