Những thói quen giúp người trẻ tránh xa bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch để lại những hệ lụy khôn lường, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Để tránh xa căn bệnh này, trước hết hãy thay đổi những thói quen nhỏ sau đây:

Tập thể dục thường xuyên

Theo các chuyên gia đầu ngành về tim mạch, người trẻ cần dành thời gian hoạt động thể lực tối thiểu 30 phút/ ngày - 5 ngày/ tuần - Không nghỉ tập 2 ngày liên tiếp, trong tuần có 2 lần tập thể dục cường độ mạnh. Tập thể dục có thể tập nhiều thời gian hơn tùy thuộc vào từng người. Với những người có bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường thì cần tư vấn của bác sỹ để phòng tránh các tác hại không mong muốn. Hoạt động thể lực là việc tốt nhất để làm tăng lipoprotein mật độ cao (thường được gọi là cholesterol "tốt"), và giảm lipoprotein mật độ thấp (cholesterol "xấu") mang lại sức khỏe tốt cho tim mạch.

Hoạt động thể lực có 03 mức độ: Mức độ nhẹ như đi bộ, dọn nhà, chơi golf; Hoạt động thể lực trung bình như: đạp xe, chạy, bơi, tennis và hoạt động thể lực chuyên nghiệp dành cho các vận động viên.

Ngủ sớm và ngủ đủ 7- 8 tiếng/ngày

Thức khuya, ngủ không đủ giấc không những làm hệ thống miễn dịch của cơ thể suy yếu dần mà còn tăng tỉ lệ mắc bệnh tim mạch. Khi thiếu ngủ, các mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực lên tim nhiều hơn. Đây là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lí tim mạch như: bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, cao huyết áp...

Để đảm bảo giấc ngủ từ 7 - 8 tiếng/ngày duy trì nhịp sinh học của cơ thể một cách cân bằng, bạn nên đi ngủ đúng giờ, không thức quá khuya, tránh ăn no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

Vệ sinh răng miệng

Nghiên cứu cho thấy giữ răng miệng luôn sạch sẽ có thể làm giảm vi khuẩn gây viêm nhiễm ở miệng. Sự viêm nhiễm này đưa một dạng mảng bám trên răng vào mạch máu và làm cứng các động mạch dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, vệ sinh răng miệng rất quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh về tim mạch.

Bỏ thuốc lá, sử dụng rượu bia đúng cách

Khói thuốc có rất nhiều chất độc làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, đột quỵ, rối loạn nhịp tim... Trong đó, bệnh mạch vành là quan trọng nhất, ước tính chiếm khoảng hơn một nửa trường hợp tử vong vì bệnh tim do hút thuốc.

Ngoài ra, những người bị đột quỵ do nhồi máu não, xuất huyết não, biến chứng của tăng huyết áp, tăng đường máu, là hậu quả của việc lạm dụng rượu bia. Người thường xuyên uống nhiều rượu bia sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp cao gấp 1,5 - 2 lần so với người không uống. Đây là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến các bệnh về tim mạch.

Thói quen ăn uống không hợp lý

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một trong những nguyên nhân khiến bệnh tim mạch gia tăng là do thói quen ăn uống không hợp lý với chế độ ăn nhiều muối và cholesterol. Khi lượng cholesterol trong máu lên quá cao sẽ gây hiện tượng vữa xơ động mạch, cản trở máu lưu thông, dẫn đến thiếu máu cơ tim. Để cải thiện sức khỏe tim mạch cần đặt ra chế độ ăn chứa ít muối, chất béo bão hòa và ít cholesterol, nhiều chất xơ, duy trì cân nặng ở mức hợp lý: chỉ số BIM từ 18,5- 23. Hoặc số đo vòng bụng với nam không quá 90 cm; nữ không quá 80 cm.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!