Các nhà nghiên cứu đã xem xét giấc ngủ, mức oxy và quá trình tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến khả năng thực hiện các nhiệm vụ nhận thức. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, họ đã tập hợp 24 người tham gia vào hai thí nghiệm riêng biệt. Mỗi nhóm bao gồm 12 người. Nhóm đầu tiên bao gồm những người chỉ bị mất ngủ một phần và nhóm thứ hai bị mất ngủ hoàn toàn. Cả hai nhóm đều được kiểm tra khả năng nhận thức trước và sau khi tập thể dục.
Nhóm đầu tiên, những người chỉ bị gián đoạn giấc ngủ một phần, được ngủ năm tiếng mỗi đêm trong ba ngày. Sau khi thức dậy, họ được giao 7 nhiệm vụ để thực hiện nhằm đo lường hiệu suất nhận thức sau khi nghỉ ngơi và đo lại sau khi đạp xe trong 20 phút.
Mất ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải khi bắt đầu ngày mới (Ành: Huffpost)
Nhóm thứ hai không được ngủ hoàn toàn và được đưa đến một không gian có nồng độ oxy thấp. Tại đây, họ cũng được yêu cầu hoàn thành các nhiệm vụ tương tự khi nghỉ ngơi và đạp xe trong 20 phút.
Kết quả cho thấy, tập thể dục cường độ vừa phải có thể cải thiện hiệu suất nhận thức bất kể người đó ngủ ít hay nhiều. Vì vậy, nếu bạn thức dậy với cảm giác uể oải, thay vì chạy bộ trên vỉa hè trong một quãng đường dài, hãy chạy bộ ngắn, đi bộ nhanh hoặc thậm chí đạp xe đạp tập thể dục nhẹ nhàng.
Bên cạnh đó các nhà nghiên cứu cũng khuyên bạn nên uống đủ nước vì mất nước sẽ làm tăng thêm cảm giác mệt mỏi, uể oải và tránh hấp thụ quá nhiều caffeine. Những người mất ngủ thường có xu hướng lựa chọn một ly cà phê vào buổi sáng để giúp tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, nạp một lượng cà phê quá nhiều khi cơ thể đang ở trong trạng thái không tốt sẽ dẫn đến tình trạng bồn chồn, hụt hơi.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) vừa tiếp nhận một trường hợp bé trai hơn 1 tuổi, ngụ tại Tây Ninh, trong tình trạng khó thở tím tái.
VTV.vn - Nouri Colos là dòng sữa non công thức bổ sung dinh dưỡng giúp kích thích trẻ ăn ngon, tăng cân ổn định.
VTV.vn - Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy thời điểm ăn cũng tác động đến quá trình giảm cân không thua kém những gì chúng ta nạp vào cơ thể.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội vừa ban hành công văn về việc triển khai tiêm chủng vaccine phòng uốn ván - bạch hầu trong Chương trình Tiêm chủng mở rộng.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Cẩm Khê (Phú Thọ) vừa tiếp nhận một bệnh nhân nam 48 tuổi, nhập viện trong tình trạng rất nặng, hôn mê, tụt huyết áp.
VTV.vn - Thông tin từ Trung tâm Y tế huyện Long Thành (Đồng Nai), trên địa bàn huyện vừa ghi nhận ổ dịch dại trên chó.
IVF Bảo Sơn mang đến cơ hội vàng cho 100 cặp vợ chồng với ưu đãi miễn phí thủ thuật IVF trị giá 54 triệu đồng. Đừng bỏ lỡ cơ hội hiện thực hóa giấc mơ làm cha mẹ.
VTV.vn - Bộ Y tế khẳng định không có bất kỳ lo ngại nào liên quan đến việc toàn dân sử dụng muối iod, bao gồm muối iod dùng trong hộ gia đình và trong chế biến thực phẩm.
VTV.vn - Làm sao bạn có thể nhận ra những dấu hiệu cho thấy lượng đường tiêu thụ đang vượt khỏi tầm kiểm soát? Các chuyên gia có những khuyến cáo cụ thể cho tình trạng này.
VTV.vn - Thời điểm giao mùa khiến những người bị viêm mũi dị ứng trở nên nhạy cảm hơn.
VTV.vn - Hội thảo Khoa học về vai trò của Vitamin D3 và K2 trong việc cải thiện mật độ xương và tăng trưởng chiều cao ở trẻ em vừa được tổ chức.
VTV.vn - Bác sĩ Eric Berg, chuyên gia về tim mạch, tại Viện Y tế Hoa Kỳ (NIH) đã chia sẻ một số triệu chứng có thể xuất hiện trong những ngày trước khi đột quỵ.
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh mới đây tiếp nhận một trường hợp bệnh nhi 22 tháng tuổi bị thủng ruột, sốc nhiễm khuẩn do nuốt phải hạt táo đỏ.
VTV.vn - Theo Sở Y tế TP Hồ Chí Minh, ngày 6/11/2024, Bộ Y tế đã chính thức phê duyệt việc triển khai tiêm vaccine sởi cho trẻ từ 6 đến dưới 9 tháng tuổi tại TP Hồ Chí Minh.
VTV.vn - Các bác si Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên vừa tiến hành nối cẳng chân bị máy cưa cắt đứt rời cho nam bệnh nhân 71 tuổi.