Chế độ ăn uống
Cách ngăn ngừa chuột rút hữu ích
10:26 ngày 15/08/2024
VTV.vn - Bạn có thể giảm chuột rút ở chân bằng xoa bóp cũng như điều chỉnh chế độ ăn uống.
Chuột rút gây đau đớn khi vận động. (Ảnh: Weibo)
Chuột rút là những cơn co thắt cơ không tự chủ ở bắp chân, kéo dài từ vài giây đến vài phút, gây đau dữ dội. Vùng cơ tổn thương có thể bị đau trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày sau khi cơn chuột rút giảm bớt. Khoảng 60% người trưởng thành thỉnh thoảng bị chuột rút. Khi tuổi tác tăng lên, tần suất chuột rút vào ban đêm ở phụ nữ cao hơn nam giới.
Khi chuột rút xảy ra, có một số bước khẩn cấp bạn cần thực hiện:
1. Dừng ngay việc bạn đang làm,
2. Kéo giãn và xoa bóp nhẹ nhàng các cơ bị chuột rút có thể giảm đau hiệu quả. Nếu bị chuột rút ở bắp chân, hãy duỗi thẳng chân và dùng tay kéo các ngón chân về phía cơ thể cho đến khi cơn chuột rút thuyên giảm.
3. Chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng cơ bị chuột rút, đối với những bệnh nhân bị tổn thương hoặc viêm cơ thì sử dụng túi chườm đá hoặc túi chườm lạnh sẽ có tác dụng hiệu quả hơn.
Cách phòng ngừa chuột rút trong cuộc sống hàng ngày:
1. Bổ sung nước: Uống nhiều nước hơn, đặc biệt là nước có chứa chất điện giải đối với những người đổ mồ hôi nhiều sau khi tập thể dục. Điều này có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và giảm tình trạng chuột rút.
2. Bổ sung chất điện giải: Chất điện giải chứa đủ canxi, kali và magie có thể bảo vệ những hoạt động bình thường của cơ bắp chúng ta.
3. Không thay đổi tư thế đột ngột: Tránh cử động đột ngột khi đứng hoặc đi cũng có thể làm giảm khả năng xảy ra chuột rút.
4. Giữ ấm chân và bàn chân đặc biệt là trong môi trường lạnh, để tránh bị chuột rút do kích thích lạnh.
5. Tăng cường vận động cơ chân, tăng sức mạnh và sức bền của cơ.
6. Điều chỉnh chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống của bạn phải bao gồm các thực phẩm giàu canxi, magie, kali và các khoáng chất khác như các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành, chuối, rau xanh... để giúp ngăn ngừa chuột rút
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Cùng chuyên mục
Bé gái 11 tuổi nguy kịch sau 2 ngày sốt nhẹ, đau ngực
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) vừa cứu sống một trẻ viêm cơ tim tối cấp, sốc tim rối loạn nhịp tim nhờ kỹ thuật oxy hóa máu qua màng ngoài cơ thể (ECMO)
-
Lưu ý tình trạng hạ đường huyết ở trẻ sơ sinh
VTV.vn - Các bác sĩ Trung tâm Y tế huyện Thanh Ba (Phú Thọ) vừa kịp thời xử trí cho một trường hợp trẻ sơ sinh bị hạ đường huyết.
-
Tạo hình vết thương phức tạp vùng mặt cho bệnh nhân bị tai nạn giao thông
VTV.vn - Bệnh nhân 57 tuổi, đi xe máy tự ngã, nhập viện trong tình trạng sưng nề, bầm tím mắt trái, vết thương phức tạp vùng môi trên...
-
Cảnh báo nguy cơ nhiễm trùng do tự điều trị bỏng
VTV.vn - Bệnh nhân 28 tuổi, bị biến chứng nghiêm trọng do tự chữa trị bỏng không đúng cách bằng cao sim - một loại cao tự chế thường được sử dụng trong dân gian.
-
Mắc nấm hiếm gặp, người đàn ông hoại tử mô cơ vùng ngực trái
VTV.vn - Sau một ngày làm việc ở nghĩa trang trở về, ông N.T.T., (60 tuổi, Tuyên Quang - làm nghề quản trang) thấy trên ngực xuất hiện một nốt đỏ như một nốt mụn thông thường.
-
Nam thanh niên gãy xương cánh tay vì chơi trò vật tay
VTV.vn - Bệnh viện E vừa tiếp nhận và điều trị cho một trường hợp nam thanh niên (24 tuổi, Hà Nội) bị gãy xương cánh tay phải do tham gia trò chơi vật tay với bạn.
Đang được quan tâm
-
Mất thị lực vì ánh đèn laser sân khấu chiếu vào mắt
VTV.vn - Trong 2 ngày liên tiếp, Bệnh viện Mắt Hà Tĩnh tiếp nhận 2 trường hợp bị đèn sân khấu trong đám cưới chiếu vào và mắt mờ đột ngột.
-
Đột quỵ ngay khi thức giấc buổi sáng
VTV.vn - Mới đây, Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á TP Hồ Chí Minh tiếp nhận liên tiếp 2 trường hợp đột quỵ khi thức giấc trong cùng một buổi sáng.
-
Kịp thời cứu sống bệnh nhân bị vỡ phình động mạch chủ bụng
VTV.vn - Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa tiếp nhận và cứu sống thành công một trường hợp bệnh nhân 76 tuổi, vỡ phình động mạch chủ bụng.
-
Ovisure Gold bản nâng cấp: Giải pháp cho sức khỏe toàn diện
VTV.vn - Ovisure Gold – giải pháp dinh dưỡng lý tưởng cho người xương khớp: giảm đau nhức, cải thiện thoái hóa, cung cấp dưỡng chất nâng cao sức khỏe bền vững.
-
Ca mắc sởi tại TP Hồ Chí Minh vẫn tăng gần 8%
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP Hồ Chí Minh vừa có cập nhật về tình hình dịch bệnh sốt xuất huyết, tay chân miệng và sởi tính đến tuần 2/2025.
-
Cảnh báo nguy cơ ngộ độc khí than khi sưởi ấm trong những ngày giá lạnh
VTV.vn - Chiều ngày 15/1, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cao Bằng đã tiếp nhận trường hợp bệnh nhân nữ, 67 tuổi, trong tình trạng hôn mê sâu.
-
Chuyện về bác sĩ được mệnh danh là ‘bàn tay vàng’ của làng nhãn khoa
VTV.vn - TS. BS Nguyễn Thu Hương là bác sĩ hàng đầu trong ngành nhãn khoa, và được mệnh danh là "Bàn tay vàng" trong lĩnh vực phẫu thuật khúc xạ, thể thủy tinh, dịch kính.
-
Cảnh báo hội chứng bong vảy da do tụ cầu ở trẻ em
VTV.vn - Hội chứng bong vảy da do tụ cầu, trước đây là gọi là bệnh Ritter, một bệnh lý nhiễm trùng da cấp tính gây nên bởi độc tố của vi khuẩn tụ cầu vàng.
-
Cô gái trẻ gặp biến chứng sau khi tiêm filler nâng ngực tại spa
VTV.vn - Tìm đến thẩm mỹ để làm đẹp vòng 1 sau khi sinh con, bệnh nhân nữ 19 tuổi đã gặp phải biến chứng vì tiêm chất làm đầy.
