Sau 22h tối, 7 việc nên tránh nếu không muốn sức khỏe xuống dốc

Không nên ăn khuya

Ăn quá muộn khiến hệ tiêu hóa phải làm việc khi cơ thể đang chuẩn bị nghỉ ngơi. Điều này có thể làm tăng nguy cơ:

Trào ngược dạ dày - thực quản. Khó tiêu, đầy bụng. Tăng cân, béo phì. Rối loạn đường huyết.

Nếu cảm thấy đói trước khi ngủ, nên chọn một bữa ăn nhẹ với sữa không đường, sữa chua, chuối hoặc một ít hạt dinh dưỡng thay vì đồ chiên rán, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc đồ ngọt.

Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và laptop có thể ức chế quá trình tiết melatonin – hormone giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.

Việc sử dụng thiết bị điện tử quá lâu vào ban đêm còn khiến não bộ duy trì trạng thái hưng phấn, làm người dùng khó ngủ, ngủ không sâu và dễ thức giấc giữa đêm.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ.

Không uống cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6-8 giờ, thậm chí lâu hơn ở một số người.

Nếu uống cà phê hoặc các loại đồ uống chứa caffeine sau 22h, nguy cơ mất ngủ, tim đập nhanh, bồn chồn và giảm chất lượng giấc ngủ sẽ tăng lên.

Thay vào đó, có thể lựa chọn nước ấm hoặc trà thảo mộc không chứa caffeine để cơ thể thư giãn hơn.

Tránh tập thể dục cường độ cao

Vận động là tốt cho sức khỏe nhưng tập luyện quá sức vào buổi tối muộn có thể khiến nhịp tim tăng cao, cơ thể tiết nhiều adrenaline và khó đi vào giấc ngủ.

Nếu muốn vận động sau 22h, chỉ nên lựa chọn các bài tập nhẹ như:

Đi bộ chậm. Yoga. Thiền. Kéo giãn cơ.

Không uống nhiều rượu bia trước khi ngủ

Nhiều người cho rằng uống rượu giúp dễ ngủ hơn, nhưng thực tế rượu chỉ khiến cơ thể buồn ngủ trong thời gian đầu.

Sau đó, chất cồn làm giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không sâu, tăng nguy cơ ngáy, ngưng thở khi ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Tránh làm việc hoặc suy nghĩ căng thẳng

Sau 22h, não bộ cần được thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Nếu tiếp tục xử lý công việc, xem tin tức tiêu cực hoặc suy nghĩ quá nhiều về áp lực cuộc sống, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone căng thẳng như cortisol, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Thay vì làm việc, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập hít thở để giúp tinh thần thư thái.

Không thức khuya thường xuyên

Thức khuya kéo dài là một trong những thói quen ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe.

Thiếu ngủ mạn tính có thể làm tăng nguy cơ:

Suy giảm trí nhớ. Giảm khả năng tập trung. Tăng huyết áp. Đái tháo đường type 2. Bệnh tim mạch. Suy giảm miễn dịch. Rối loạn nội tiết. Tăng nguy cơ béo phì.

Người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm và cố gắng duy trì thời gian đi ngủ, thức dậy cố định để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.

Làm gì sau 22h để có giấc ngủ ngon?

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, bạn nên:

Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Uống một cốc nước ấm nếu cảm thấy khát. Đọc vài trang sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Thiền hoặc hít thở sâu khoảng 5-10 phút. Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Lưu ý

Không phải ai cũng có lịch sinh hoạt giống nhau. Những người làm việc theo ca đêm hoặc có bệnh lý đặc biệt cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Tuy nhiên, với đa số người trưởng thành, việc hình thành thói quen ngủ sớm, hạn chế các hoạt động gây kích thích sau 22h sẽ góp phần cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính./.