Có người luôn tỉnh táo, nhiều năng lượng từ sáng sớm và làm việc hiệu quả vào đầu ngày. Ngược lại, nhiều người thuộc nhóm “cú đêm” lại đạt trạng thái sung sức nhất vào buổi tối. Theo Eating Well, dù chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố then chốt với sức khỏe tổng thể, nhưng mỗi kiểu sinh hoạt đều có những ưu và nhược điểm riêng.
Những người dậy sớm còn được gọi là “người có nhịp sinh học buổi sáng”. Giáo sư Matthew Walker cho biết họ thường cảm thấy tỉnh táo từ sáng sớm, đạt hiệu suất tinh thần cao nhất trước buổi trưa và bắt đầu thư giãn vào buổi tối.
Ưu điểm lớn của nhóm này là nhịp sinh học phù hợp với lịch trình chung của xã hội, như giờ học hay giờ làm hành chính bắt đầu vào buổi sáng. Theo giáo sư Walker, điều này giúp họ duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế tình trạng lệch pha sinh học và có xu hướng sở hữu sức khỏe tinh thần tốt hơn đôi chút.
Tiến sĩ Allison Brager cho biết vào mùa xuân và mùa hè, những người dậy sớm thường cảm thấy dễ chịu hơn do nhịp sinh học đồng bộ với thời điểm mặt trời mọc. Tuy nhiên, vào mùa đông khi thời gian ban đêm kéo dài, họ phải thức dậy lúc trời còn tối nên dễ cảm thấy mệt mỏi và khó thích nghi hơn vào buổi sáng.
Người thức khuya hay “người có nhịp sinh học buổi tối” thường có đồng hồ sinh học hoạt động muộn hơn bình thường. Giáo sư Matthew Walker giải thích rằng melatonin ở nhóm này chỉ tăng cao vào cuối đêm nên họ khó ngủ sớm và thường tỉnh táo nhất vào buổi chiều hoặc tối.
Những người có thói quen thức khuya cũng dễ gặp khó khăn khi phải dậy sớm để đi học, đi làm hoặc thực hiện các công việc hằng ngày. Một số nghiên cứu cho thấy nhóm có nhịp sinh học buổi tối có nguy cơ mắc lo âu, trầm cảm và tiểu đường type 2 cao hơn.
Các chuyên gia cho rằng không có kiểu sinh hoạt nào vượt trội hoàn toàn. Điều quan trọng nhất vẫn là đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Theo giáo sư Walker, vấn đề chỉ xuất hiện khi đồng hồ sinh học cá nhân không phù hợp với lịch sinh hoạt xã hội. Chẳng hạn, một người vốn là “cú đêm” nhưng phải bắt đầu công việc từ 7 - 8 giờ sáng hằng ngày sẽ dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ kéo dài, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Duy trì thói quen thư giãn trước giờ ngủ như tắm nước ấm, thiền hoặc giảm ánh sáng trong phòng. Nên ngủ trong không gian tối, hạn chế ánh sáng mạnh và giảm sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Có thể sử dụng mặt nạ che mắt nếu cần. Tránh uống rượu bia gần giờ đi ngủ vì đồ uống có cồn có thể làm rối loạn chất lượng giấc ngủ dù ban đầu tạo cảm giác dễ ngủ hơn.
Bình luận
0