Trong bối cảnh nhiều liệu pháp chống lão hóa có chi phí cao, từ mỹ phẩm đến các thủ thuật thẩm mỹ, các nhà khoa học cho rằng những giải pháp đơn giản như bổ sung vitamin tổng hợp hằng ngày cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Ông Howard Sesso, chuyên gia dịch tễ học tại Bệnh viện Đa khoa Brigham và Phó Giáo sư tại Trường Y Harvard, đã công bố nghiên cứu cho thấy việc duy trì một viên vitamin tổng hợp mỗi ngày có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học với chi phí thấp.

Nhóm nghiên cứu theo dõi những người trên 60 tuổi sử dụng vitamin tổng hợp liên tục trong hai năm. Kết quả cho thấy “tuổi sinh học” của nhóm này trẻ hơn trung bình khoảng 4 tháng so với những người không sử dụng. Theo ông Sesso, phương pháp này có mức độ rủi ro rất thấp và chưa ghi nhận tác động bất lợi đáng kể.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác công bố năm 2023 trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition với 3.500 người trưởng thành cho thấy vitamin tổng hợp còn giúp cải thiện chức năng nhận thức. Sau một năm sử dụng, khả năng tư duy và trí nhớ của người tham gia được cải thiện rõ rệt, và nếu duy trì đến năm thứ ba, tốc độ suy giảm trí nhớ chậm lại tương đương với việc “trẻ hơn” khoảng 3 tuổi so với quá trình lão hóa tự nhiên.

Các chuyên gia từ Đại học Harvard, Đại học Cambridge và nhiều tổ chức y tế cho biết một số hoạt chất bổ sung có thể hỗ trợ tăng cường cơ bắp, hệ miễn dịch và chức năng não bộ khi con người già đi.

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Theo chuyên gia dinh dưỡng Linia Patel từ Hiệp hội Dinh dưỡng Anh, dạng D3 giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn so với các dạng vitamin D khác. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung khoảng 50mcg (2.000 IU) mỗi ngày có thể làm chậm sự rút ngắn của telomere – cấu trúc bảo vệ ở đầu nhiễm sắc thể liên quan đến quá trình lão hóa tế bào.

Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có vai trò quan trọng trong bảo vệ cơ bắp và sản sinh collagen. Nghiên cứu của Đại học Cambridge và Đại học East Anglia theo dõi hơn 13.000 người cho thấy những người có nồng độ vitamin C cao trong máu thường có khối lượng cơ bắp lớn hơn và ít bị tổn thương tế bào do các gốc tự do.

Vitamin B12 hỗ trợ hệ thần kinh và giúp giảm nồng độ homocysteine – yếu tố liên quan đến nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Các nghiên cứu tại Đại học California cho thấy mức vitamin B12 thấp có thể liên quan đến suy giảm nhận thức, ngay cả khi vẫn nằm trong ngưỡng được coi là bình thường.

Omega-3 là axit béo thiết yếu chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc não bộ. Nghiên cứu của nhà khoa học Heike Bischoff-Ferrari tại Đại học Zurich cho thấy bổ sung khoảng 1g omega-3 mỗi ngày có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học khoảng 3 tháng sau ba năm sử dụng, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chức năng não.

Collagen là thành phần cấu trúc quan trọng của da, xương và khớp. Giáo sư Lee Smith từ Đại học Anglia Ruskin cho biết việc bổ sung collagen có thể giúp giảm triệu chứng viêm khớp, cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da khi sử dụng lâu dài.

Creatine là hợp chất giúp tái tạo năng lượng cho tế bào và hỗ trợ duy trì sức mạnh cơ bắp. Khi kết hợp với các bài tập kháng lực, creatine có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ do tuổi tác. Một số nghiên cứu gần đây còn cho thấy creatine có thể hỗ trợ cải thiện chức năng nhận thức trong những điều kiện nhất định.

Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng thực phẩm bổ sung không thể thay thế hoàn toàn lối sống lành mạnh. Theo Tiến sĩ Alex Ruani từ University College London, vitamin và các chất bổ sung chỉ đóng vai trò hỗ trợ, trong khi chế độ ăn cân bằng và việc tập luyện thường xuyên vẫn là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo người dân nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, đặc biệt khi sử dụng liều cao hoặc đang dùng các loại thuốc điều trị.