Nhiều phụ huynh thường chú trọng bổ sung sữa, thực phẩm giàu canxi hay cho con chơi thể thao để phát triển chiều cao, nhưng lại chưa thực sự quan tâm đúng mức đến giấc ngủ. Trong khi đó, các chuyên gia nhi khoa nhận định ngủ đủ và đúng giờ đóng vai trò quan trọng không kém trong quá trình phát triển thể chất của trẻ.
Theo các nghiên cứu y khoa, hormone tăng trưởng (GH) – yếu tố quyết định sự phát triển xương và chiều cao – được cơ thể tiết ra mạnh nhất trong giai đoạn ngủ sâu, đặc biệt vào khoảng từ 22h đến 2h sáng. Nếu trẻ ngủ muộn, ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên thức khuya, quá trình tiết hormone này có thể bị ảnh hưởng.
Bên cạnh việc hỗ trợ phát triển chiều cao, giấc ngủ còn giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào và tăng cường hệ miễn dịch. Trẻ ngủ đủ thường có tinh thần tỉnh táo, khả năng tập trung tốt hơn và phát triển toàn diện hơn về thể chất lẫn trí não.
Các chuyên gia khuyến cáo trẻ nhỏ nên duy trì thời gian ngủ phù hợp theo từng độ tuổi. Trẻ mầm non cần ngủ khoảng 10-13 giờ mỗi ngày, trong khi trẻ ở độ tuổi tiểu học nên ngủ từ 9-11 giờ. Với thanh thiếu niên, thời gian ngủ lý tưởng là khoảng 8-10 giờ mỗi đêm.
Ngoài thời lượng ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Phụ huynh nên tạo cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc xem tivi trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm rối loạn nhịp sinh học.
Không gian ngủ cũng cần đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát và hạn chế ánh sáng mạnh để trẻ dễ đi vào giấc ngủ sâu. Bên cạnh đó, việc duy trì vận động thể chất đều đặn và chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp tối ưu quá trình phát triển chiều cao.
Các bác sĩ lưu ý, chiều cao của trẻ chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống và vận động. Tuy nhiên, giấc ngủ là yếu tố tự nhiên, dễ cải thiện và có tác động rõ rệt nếu được duy trì đúng cách trong suốt quá trình phát triển.
Bình luận
0