Giảm mỡ toàn thân là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu tập luyện. Trong số các hình thức vận động phổ biến, chạy bộ và đạp xe thường được lựa chọn nhờ dễ thực hiện và có khả năng tiêu hao nhiều calo.
Theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ), một nguyên tắc quan trọng trong quá trình giảm mỡ là lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Khi đó, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng nguồn mỡ dự trữ để tạo năng lượng.
Xét trong cùng một khoảng thời gian, chạy bộ thường giúp đốt nhiều calo hơn so với đạp xe. Nguyên nhân là khi chạy, cơ thể phải chịu toàn bộ trọng lượng của mình. Mỗi bước chạy đòi hỏi lực để nâng và đẩy cơ thể tiến về phía trước, khiến nhiều nhóm cơ phải hoạt động cùng lúc.
Các nhóm cơ lớn như cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ bắp chân đều tham gia vào quá trình vận động này, từ đó làm tăng lượng năng lượng tiêu hao.
Một số ước tính cho thấy chạy bộ có thể giúp đốt khoảng 560-1.000 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào tốc độ chạy và cân nặng của người tập. Vì vậy, nếu mục tiêu là tiêu hao nhiều năng lượng trong thời gian ngắn, chạy bộ thường là lựa chọn hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa đạp xe kém hiệu quả trong việc giảm mỡ. Khi tăng tốc độ hoặc nâng cao cường độ tập luyện, đạp xe cũng có thể giúp tiêu hao lượng calo đáng kể.
Theo thông tin từ Harvard Health Publishing (Mỹ), một người nặng khoảng 70 kg khi chạy với tốc độ 8 km/giờ trong 30 phút có thể đốt khoảng 290 calo. Trong khi đó, nếu đạp xe với tốc độ khoảng 19 km/giờ trong cùng khoảng thời gian, lượng calo tiêu hao cũng gần tương đương.
Trong các buổi tập đạp xe cường độ cao, mức tiêu hao năng lượng còn có thể tăng lên đáng kể. Ví dụ, các lớp đạp xe trong nhà có thể giúp người tập đốt hơn 300 calo trong khoảng 30 phút.
Bên cạnh lượng calo tiêu hao, khả năng duy trì thói quen tập luyện lâu dài cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm mỡ.
Ở khía cạnh này, đạp xe có một lợi thế rõ rệt vì đây là bài tập ít gây áp lực lên khớp. Phần lớn trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi yên xe, nên lực tác động lên khớp gối và cổ chân thấp hơn so với chạy bộ.
Ngược lại, chạy bộ tạo lực tác động khá lớn lên khớp. Mỗi bước chạy có thể tạo ra lực gấp nhiều lần trọng lượng cơ thể tác động lên khớp gối. Đối với người mới tập, người thừa cân hoặc người có vấn đề về khớp, việc chạy bộ trong thời gian dài có thể gây khó chịu hoặc làm tăng nguy cơ chấn thương.
Vì vậy, với mục tiêu giảm mỡ, tổng thời gian và sự đều đặn trong tập luyện theo tuần hoặc theo tháng mới là yếu tố mang tính quyết định. Do đó, người tập nên lựa chọn hình thức vận động mà họ cảm thấy phù hợp và có thể duy trì lâu dài.
Bình luận
0