Những chuyến đi xa dịp lễ, Tết giúp nhiều người tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn, song việc phải ngồi hàng giờ trên phương tiện giao thông thường khiến cổ, vai gáy và vùng thắt lưng đau mỏi.

Theo BS.CK2 Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3, cơ thể con người được thiết kế để vận động thay vì ngồi cố định quá lâu. Khi ngồi nhiều giờ liên tục, các khớp dễ bị cứng, tuần hoàn máu giảm, gây ứ trệ máu ở chi dưới, dẫn đến phù bắp chân và bàn chân.

Trong suốt hành trình, nhiều yếu tố tác động bất lợi đến cột sống:

Ghế trên các phương tiện thường ưu tiên an toàn và tối đa số chỗ, ít chú trọng sự thoải mái. Kiểu ghế cong hình chữ C thiếu nâng đỡ vùng thắt lưng, khiến đầu và cổ chúi về trước, làm mất đường cong sinh lý hình chữ S của cột sống.

Khoảng trống hạn chế khiến hành khách khó thay đổi tư thế, làm tăng áp lực lên vùng thắt lưng.

Ngủ gật với cổ cúi gập hoặc nghiêng sang một bên; ngồi trên ghế quá mềm, thiếu điểm tựa.

Ngồi lâu làm các nhóm cơ sau đùi, vùng chậu, mông và lưng dưới bị rút ngắn, gây căng đau khi đứng dậy.

Trước chuyến đi :

Người có bệnh cơ xương khớp nên thăm khám và điều trị ổn định trước khi di chuyển.

Hạn chế mang vác nặng để tránh chấn thương. Ưu tiên vali có bánh xe hoặc nhờ hỗ trợ khi cần.

Tập thể dục vài tuần trước chuyến đi giúp cơ lưng dẻo dai hơn.

Chuẩn bị thuốc giảm đau thông thường như acetaminophen hoặc ibuprofen theo tư vấn bác sĩ.

Trong khi di chuyển :

Nên chọn ghế gần lối đi để dễ đứng dậy, đi lại, vươn vai.

Ngồi thẳng 90 độ lâu làm tăng áp lực lên đĩa đệm. Ngả nhẹ ghế giúp phân bổ trọng lượng lên tựa lưng, giảm tải cho cột sống.

Gối cổ chữ C giúp giữ cổ ở vị trí trung tính khi ngủ.

Gối lưng hoặc áo khoác cuộn đặt ở hõm thắt lưng giúp duy trì đường cong tự nhiên.

Đầu gối nên vuông góc với hông. Nếu chân không chạm sàn, có thể kê thêm vật đỡ dưới bàn chân để giảm áp lực vùng lưng dưới.

Sau chuyến đi :

Nếu vẫn còn đau mỏi sau hành trình dài, có thể áp dụng

Chườm ấm để thư giãn cơ và tăng tuần hoàn máu.

Xoa bóp, bấm huyệt giúp làm mềm cơ co cứng, giảm stress và cải thiện giấc ngủ.

Nghỉ ngơi hợp lý: Không nên sắp xếp lịch trình tham quan quá dày ngay sau khi đến nơi.

Trong trường hợp đau cổ hoặc lưng kéo dài, không cải thiện dù đã nghỉ ngơi và chăm sóc, người bệnh nên đến chuyên khoa xương khớp để được thăm khám và điều trị phù hợp.