Bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng: Chủ động phòng ngừa hệ lụy từ nhiệt độ cao

Những mối nguy sức khỏe thường trực do thời tiết cực đoan

Nhiệt độ môi trường tăng cao liên tục khiến cơ thể khó tự điều hòa thân nhiệt, dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe người dân. Khi trời nóng, cơ thể tiết rất nhiều mồ hôi để hạ nhiệt, do đó, hiện tượng mất nước xảy ra nhanh chóng nếu không bù dịch kịp thời. Các triệu chứng ban đầu bao gồm đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi kéo dài. Nếu không xử lý kịp, người bệnh dễ sa sút năng lượng và kiệt sức.

Say nắng và sốc nhiệt là tình trạng cấp cứu y khoa nghiêm trọng nhất trong mùa hè. Sốc nhiệt xảy ra khi thân nhiệt cơ thể vượt quá 40 độ C, hiện tượng này gây tổn thương trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, các cơ quan nội tạng có thể suy kiệt rất nhanh. Thời tiết oi bức làm tăng áp lực nặng nề lên hệ tuần hoàn, tim phải đập nhanh hơn để bơm máu làm mát cơ thể. Bởi vậy, người cao tuổi và người có bệnh nền rất dễ bị đột quỵ.

Giải pháp dinh dưỡng vì sức khỏe toàn diện

Chế độ ăn uống đóng vai trò quyết định đến sức đề kháng trong những ngày nắng nóng. Người trưởng thành cần uống từ 1,5 đến 2 lít nước. Chúng ta cần uống nước đều đặn hơn, không nên đợi khi khát mới bắt đầu uống. Hơn nữa, nước lọc thông thường không đủ bù khoáng chất đã mất qua mồ hôi. Vì thế, người hay làm việc bên ngoài nên dùng thêm nước điện giải hoặc nước chanh muối.

Bên cạnh đó, rượu, bia và cà phê làm tăng tốc độ bài tiết của cơ thể nên người dân cần cắt giảm tối đa các thức uống này. Chế độ ăn mùa nắng nóng cần ưu tiên sự thanh nhẹ, dễ tiêu hóa. Trong mỗi bữa ăn, gia đình nên tăng cường các món canh rau xanh như rau đay, mồng tơi, rau muống,... Đồng thời, hãy bổ sung các loại quả mọng như dưa hấu, xoài, đu đủ chín,... những thực phẩm này giúp giải nhiệt và cung cấp lượng vitamin tự nhiên rất hiệu quả.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt và bảo hộ khi ra ngoài

Để thích ứng với thời tiết, việc thay đổi lịch trình sinh hoạt hàng ngày là bắt buộc. Hạn chế ra ngoài vào khung giờ cao điểm từ 10 giờ sáng đến 16 giờ chiều có mật độ tia UV cao nhất. Đường phố vào lúc 1 giờ trưa thường nắng gắt, oi ả và độc hại, người dân nên hạn chế tối đa các hoạt động ngoài trời lúc này. Nếu không thực sự cần thiết, hãy ở trong nhà để bảo đảm an toàn.

Khi bắt buộc phải di chuyển ngoài trời, bạn cần mặc quần áo dài tay, ưu tiên các loại vải cotton thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt là lựa chọn tối ưu. Ngoài ra, việc trang bị thêm nón rộng vành, kính râm là rất cần thiết. Những phụ kiện này giúp bảo vệ tối đa làn da và đôi mắt của bạn. Đặc biệt, nhiều người có thói quen vào ngay phòng máy lạnh sau khi đi nắng về, hành động sai lầm này dễ gây ra hiện tượng co mạch máu đột ngột. Bạn nên ngồi nghỉ ở nơi thoáng mát trước khi bật điều hòa, việc này giúp cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi của nhiệt độ.

Khuyến cáo từ chuyên gia đối với các nhóm đối tượng đặc biệt

Trẻ em và người già là những đối tượng có hệ miễn dịch nhạy cảm nhất. Trẻ nhỏ thường hiếu động nhưng hệ điều hòa thân nhiệt chưa hoàn thiện. Cha mẹ cần giữ trẻ trong môi trường thoáng mát và sạch sẽ. Đồng thời, gia đình nên nhắc nhở trẻ uống nước lọc thường xuyên và lau mồ hôi bằng khăn mềm để tránh trẻ bị cảm lạnh.

Người già thường có sẵn các bệnh lý nền về huyết áp, tim mạch, khi thời tiết thay đổi, huyết áp rất dễ dao động thất thường. Con cháu cần thường xuyên kiểm tra huyết áp cho ông bà bằng máy đo để ngăn chặn nguy cơ tai biến. Người thân cần theo dõi sát sao biểu hiện của các thành viên trong nhà. Khi có dấu hiệu sốt cao, co giật hoặc ngất xỉu, hãy gọi cấp cứu ngay. Tuyệt đối không tự ý điều trị tại nhà bằng các mẹo dân gian truyền miệng. Bảo vệ sức khỏe trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt là trách nhiệm của mỗi người. Việc tuân thủ các chỉ dẫn y khoa chính là chìa khóa để cả cộng đồng cùng bình an vượt qua mùa hè.