Để có được hiệu quả sức khỏe tốt nhất khi tham gia môn thể thao này, các bạn hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia như sau:

Không ăn muộn vào buổi tối

Để chuẩn bị cho một cuộc chạy bộ đường dài, buổi tối hôm trước ngày chạy, nên tránh các món chiên và thịt bò, thay vào đó có thể dùng các món hấp, nướng, xào, thịt gà, cá hoặc rau củ. Ăn khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Chú ý khởi động

Trước khi bắt đầu bất kì bài tập thể dục hay chạy bộ nào, luôn luôn khởi động. Một bài khởi động với động tác căng cơ, kéo căng chân chuẩn bị chạy là hiệu quả nhất.

Thở đúng cách

Hít vào sâu nhất có thể bằng mũi và thở ra có kiểm soát bằng miệng. Sử dụng hơi thở để giữ nhịp độ chạy của bản thân sẽ giúp tăng sức bền.

Bổ sung nước

Vào buổi sáng ngày chạy, không nên uống sữa hoặc thức uống có chất đường. Trước cuộc chạy, chỉ nên uống thêm khoảng 200 ml nước, không nên uống quá nhiều. Trong quá trình chạy, nên bổ sung nước một lần sau 1 - 2 km. Không nên đợi tới khi khát mới uống.

Bổ sung điện giải

Ngoài nước, các thức uống hoặc gel bổ sung chất điện giải cũng rất tốt cho quá trình tập luyện môn chạy bộ, đặc biệt là chạy đường trường.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!