Mất ngủ được gây ra bởi sự căng thẳng và lo lắng, đó là lý do vì sao thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp ban ngủ nhanh hơn. Một mẹo hay là bạn hãy viết những điều phiền muộn vào nhật ký, bạn cũng có thể lên một danh sách những việc cần làm ngày mai… một khi những điều đó được nằm trên giấy thì bạn có thể quên chúng đi ít nhất là tối hôm nay.
‘ Thả lỏng và thư giãn bản thân luôn là cách tốt để giúp bạn có được giấc ngủ sâu. (Ảnh minh họa)
Tự rèn luyện, thiền định và nghe nhạc cũng có thể khiến bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ ngủ ngon hơn, thực chất sữa có chữa axit amin giúp nâng cao nồng độ serotonin, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn phải uống ít nhất 2 ly sữa mới có hiệu quả.
Thuốc ngủ và các loại thuốc khác chỉ nên dùng trong một thời gian ngắn tùy theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng các loại thảo dược như cây Nữ Lang, đây là loại thảo dược khá an toàn.
Mặc dù việc đếm cừu không hiệu quả, nhưng việc suy nghĩ tới những điều vui vẻ khiến não bộ được nghỉ ngơi còn bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài những cách nêu trên, việc luyện tập Yoga cũng có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngày nay, nhiều người thực hành Yoga do hình thức luyện tập này thực sự có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể mua sách đọc hay xem đĩa hướng dẫn học Yoga, hay có thể tham gia các khóa học Yoga có giáo viên hướng dẫn trực tiếp. Lợi ích của việc luyện tập Yoga là điều không thể phủ nhận, song chỉ phát huy tác dụng nếu nếu bạn luyện tập đúng cách.
Phần lớn mọi người thường nghĩ Yoga là loại vận động thể dục nhẹ nhàng không phải kiểu vận động có thể dẫn tới chấn thương. Tuy nhiên, tập Yoga có thể dẫn tới tình trạng quá sức đặc biệt đối với những người mới học mà muốn nhanh chóng có được hình dáng như ý.
Tuy nhiên, nhiều người mới học Yoga đánh giá quá cao khả năng của bản thân, đặc biệt là trong các lớp học Yoga, nơi họ cố gắng để theo kịp với các học viên giỏi và nhiều kinh nghiệm hơn.
Bà Angelika Bessler, Hiệp hội giáo viên Yoga Đức cho biết: "Nếu một người dành rất nhiều năm ngồi im một chỗ, hoặc ít vận động mà đột nhiên họ muốn tập thể dục thì họ không nên vội vàng ngồi lên một tấm thảm tập Yoga và thực hiện các động tác hay tư thế khó”.
Các chấn thương do Yoga gây ra phần lớn ảnh hưởng tới các bộ phận như lưng, vai, đầu gối và hông. Rất nhiều học viên Yoga tập các động tác và tư thế khác nhau dù bị đau, điều này thực sự không tốt đối với sức khỏe của bạn và khi sức khỏe suy yếu bạn không thể có một giấc ngủ ngon.
Để tìm hiểu thêm về chứng mất ngủ và Yoga đối với việc tạo nên một giấc ngủ ngon và sâu, mời quý vị và các bạn theo dõi Video phóng sự trong chương trình Y học bốn phương TẠI ĐÂY.
VTV.vn - Bệnh viện Nội tiết Trung ương tiếp nhận nam bệnh nhân 62 tuổi, trong tình trạng suy thận cấp, rối loạn nhịp tim rung nhĩ, đường huyết tăng cao không kiểm soát...
VTV.vn - Trong khoảng hơn 1 tháng trở lại đây, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn đã tiếp nhận 6 trường hợp bệnh nhân chấn thương nặng do sử dụng pháo, mìn tự chế.
VTV.vn - Sở Y tế Đồng Nai vừa có thông cáo báo chí về tình hình dịch sởi trên địa bàn tỉnh.
VTV.vn - Đây là chủ đề của Tuần lễ Nâng cao nhận thức về kháng thuốc (18 - 24/11) do Tổ chức Y tế thế giới đưa ra.
VTV.vn - Trước khi quyết định tháo túi ngực và đặt lại, cần nắm rõ những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn, đạt kết quả thẩm mỹ như ý.
VTV.vn - Một nghiên cứu vừa công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh đã chỉ ra rằng, chịu khó vận động có thể kéo dài tuổi thọ ít nhất 5 năm.
VTV.vn - Các bác sĩ chỉnh hình cho rằng, sức khỏe của xương khớp rất quan trọng, liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể của mỗi người.
VTV.vn - Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp.
VTV.vn - Mỗi năm, trên thế giới có khoảng 420.000 người tử vong do ngộ độc thực phẩm.
VTV.vn - Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Đồng Nai, từ đầu năm 2024 đến nay, toàn tỉnh ghi nhận hơn 2.000 ca mắc bệnh sởi, trong đó có 1 ca tử vong.
VTV.vn - Tổ chức Y tế thế giới (WHO) vừa có thông tin về việc ngành công nghiệp thuốc lá đang cố gắng can thiệp vào nỗ lực bảo vệ người dân khỏi tác hại của thuốc lá.
VTV.vn - Từ đầu năm 2024 đến nay, trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk ghi nhận 7 trường hợp tử vong nghi do dại và các bệnh nhân đều không tiêm phòng vaccine sau khi bị chó cắn, mèo cào.
VTV.vn - Một gia đình ở tại buôn Kô Siêr, phường Tân Lập, TP Buôn Ma Thuột sau khi ăn thịt chó có biểu hiện nôn ói nên được đưa vào bệnh viện để cấp cứu.
VTV.vn - Nam bệnh nhân 26 tuổi, điều trị tại Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai bị rối loạn tâm thần do lạm dụng thuốc lá điện tử.
VTV.vn - Mới đây, Bệnh viện Xuyên Á Vĩnh Long vừa tiếp nhận một trường hợp bé gái 11 tuổi, ngụ Vĩnh Long có khối tóc lớn trong lòng dạ dày.