Mất ngủ được gây ra bởi sự căng thẳng và lo lắng, đó là lý do vì sao thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp ban ngủ nhanh hơn. Một mẹo hay là bạn hãy viết những điều phiền muộn vào nhật ký, bạn cũng có thể lên một danh sách những việc cần làm ngày mai… một khi những điều đó được nằm trên giấy thì bạn có thể quên chúng đi ít nhất là tối hôm nay.
‘ Thả lỏng và thư giãn bản thân luôn là cách tốt để giúp bạn có được giấc ngủ sâu. (Ảnh minh họa)
Tự rèn luyện, thiền định và nghe nhạc cũng có thể khiến bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ ngủ ngon hơn, thực chất sữa có chữa axit amin giúp nâng cao nồng độ serotonin, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn phải uống ít nhất 2 ly sữa mới có hiệu quả.
Thuốc ngủ và các loại thuốc khác chỉ nên dùng trong một thời gian ngắn tùy theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng các loại thảo dược như cây Nữ Lang, đây là loại thảo dược khá an toàn.
Mặc dù việc đếm cừu không hiệu quả, nhưng việc suy nghĩ tới những điều vui vẻ khiến não bộ được nghỉ ngơi còn bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài những cách nêu trên, việc luyện tập Yoga cũng có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngày nay, nhiều người thực hành Yoga do hình thức luyện tập này thực sự có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể mua sách đọc hay xem đĩa hướng dẫn học Yoga, hay có thể tham gia các khóa học Yoga có giáo viên hướng dẫn trực tiếp. Lợi ích của việc luyện tập Yoga là điều không thể phủ nhận, song chỉ phát huy tác dụng nếu nếu bạn luyện tập đúng cách.
Phần lớn mọi người thường nghĩ Yoga là loại vận động thể dục nhẹ nhàng không phải kiểu vận động có thể dẫn tới chấn thương. Tuy nhiên, tập Yoga có thể dẫn tới tình trạng quá sức đặc biệt đối với những người mới học mà muốn nhanh chóng có được hình dáng như ý.
Tuy nhiên, nhiều người mới học Yoga đánh giá quá cao khả năng của bản thân, đặc biệt là trong các lớp học Yoga, nơi họ cố gắng để theo kịp với các học viên giỏi và nhiều kinh nghiệm hơn.
Bà Angelika Bessler, Hiệp hội giáo viên Yoga Đức cho biết: "Nếu một người dành rất nhiều năm ngồi im một chỗ, hoặc ít vận động mà đột nhiên họ muốn tập thể dục thì họ không nên vội vàng ngồi lên một tấm thảm tập Yoga và thực hiện các động tác hay tư thế khó”.
Các chấn thương do Yoga gây ra phần lớn ảnh hưởng tới các bộ phận như lưng, vai, đầu gối và hông. Rất nhiều học viên Yoga tập các động tác và tư thế khác nhau dù bị đau, điều này thực sự không tốt đối với sức khỏe của bạn và khi sức khỏe suy yếu bạn không thể có một giấc ngủ ngon.
Để tìm hiểu thêm về chứng mất ngủ và Yoga đối với việc tạo nên một giấc ngủ ngon và sâu, mời quý vị và các bạn theo dõi Video phóng sự trong chương trình Y học bốn phương TẠI ĐÂY.
VTV.vn - Ngày 9/11, Bệnh viện Chợ Rẫy với sự đồng hành của Medtronic đã tổ chức chương trình Đào tạo Y khoa liên tục tại Đà Lạt nhằm nâng cao kiến thức tim mạch, cơ xương khớp.
VTV.vn - Đau ống cổ tay là một trong những căn bệnh mà nhân viên văn phòng hay mắc phải vì ngồi quá lâu trước máy tính.
VTV.vn - Đái tháo đường là bệnh lý nguy hiểm với tỷ lệ tử vong đứng thứ 3 trên thế giới, chỉ sau bệnh ung thư và tim mạch.
VTV.vn - Nữ bệnh nhân 52 tuổi bị liệt nửa người phải khi vệ sinh cá nhân vào buổi sáng; nam bệnh nhân 59 tuổi thì nói đớ, yếu nửa người trái sau khi tắm.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) vừa tiếp nhận một trường hợp bé trai hơn 1 tuổi, ngụ tại Tây Ninh, trong tình trạng khó thở tím tái.
VTV.vn - UBND TP Hồ Chí Minh vừa ban hành kế hoạch triển khai thí điểm thực hiện sổ sức khỏe điện tử phục vụ tích hợp trên ứng dụng VneID trên địa bàn thành phố.
VTV.vn - Cùng với đó, có hơn một nửa người trưởng thành tại nước ta chưa bao giờ được làm xét nghiệm đường huyết để phát hiện bệnh đái tháo đường.
VTV.vn - Thời gian ăn tối không cố định với mỗi người vì tùy thuộc vào điều kiện gia đình, tính chất công việc. Tuy nhiên theo chuyên gia, có cách để xác định thời điểm lý tưởng.
VTV.vn - Sau một mối tình tan vỡ, bạn cần tìm cách để vượt qua chiếc bóng đen trong tâm trí để hướng đến những điều tốt đẹp phía trước.
VTV.vn - Thời điểm giao mùa Thu Đông, nhiệt độ thay đổi thất thường là yếu tố khiến người cao tuổi và trẻ nhỏ mắc bệnh đường hô hấp tăng cao.
VTV.vn - Nouri Colos là dòng sữa non công thức bổ sung dinh dưỡng giúp kích thích trẻ ăn ngon, tăng cân ổn định.
VTV.vn - Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy thời điểm ăn cũng tác động đến quá trình giảm cân không thua kém những gì chúng ta nạp vào cơ thể.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội vừa ban hành công văn về việc triển khai tiêm chủng vaccine phòng uốn ván - bạch hầu trong Chương trình Tiêm chủng mở rộng.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Cẩm Khê (Phú Thọ) vừa tiếp nhận một bệnh nhân nam 48 tuổi, nhập viện trong tình trạng rất nặng, hôn mê, tụt huyết áp.
VTV.vn - Thông tin từ Trung tâm Y tế huyện Long Thành (Đồng Nai), trên địa bàn huyện vừa ghi nhận ổ dịch dại trên chó.