Phương pháp đi bộ hàng nghìn bước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người làm ở văn phòng ít vận động và áp lực công việc quá nhiều. Theo các nhà khoa học, nếu một người phải ngồi hơn 10,5 giờ mỗi ngày thì cần đi bộ 9.000 đến 10.000 bước để giảm nguy cơ tử vong hay những bệnh tim mạch, ung thư...
Để không phải chán nản với số lượng 10.000 bước chân nếu chỉ tập thể dục ở công viên hoặc máy chạy bộ, mọi người nên tranh thủ kết hợp nhiều cách vận động khác nhau. Với những người đang trong độ tuổi lao động, công việc bận rộn, thời gian eo hẹp thì có thể tăng cường hoạt động thể chất một chút hàng ngày để mang lại lợi ích sức khỏe. Chẳng hạn nếu đi bộ trong văn phòng hoặc khi mua sắm thì bạn có thể đạt 5.000 bước, sau đó chỉ cần tập thêm với máy tập là cũng có thể đạt được khối lượng vận động cần thiết.
Tuy nhiên, với những người 60 tuổi trở lên, chỉ cần vận động 6.000 đến 8.000 bước chân cũng đã có thể sống khỏe mạnh, ít bệnh tật hơn, kéo dài tuổi thọ.
Các chuyên gia Nhật Bản đã phát minh ra một "phương pháp đi bộ không liên tục" cho phép cơ thể con người chịu được tải trọng thích hợp để cải thiện sức mạnh cơ bắp. Đi bộ ngắt quãng là bài tập xen kẽ giữa đi bộ nhanh và đi bộ chậm. Đi bộ nhanh giúp cơ thể chịu được tải trọng thích hợp, từ đó cải thiện sức mạnh cơ bắp, còn đi bộ chậm giúp con người thư giãn thích hợp, giúp những người không giỏi vận động có thể tiếp tục kiên trì. Đi bộ nhanh trong 3 phút và đi bộ chậm trong 3 phút theo nhóm bài tập khoảng 30 phút/lần, 5 lần/ngày, ít nhất 4 ngày/tuần. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia thành 10 phút buổi sáng, 10 phút buổi chiều và 10 phút buổi tối.
Để đi bộ an toàn, hãy giữ thẳng người, mắt tập trung về phía trước, giữ thẳng đầu và thả lỏng cổ, vai, vung tay nhẹ nhàng theo chuyển động của cơ thể, không nên vung tay cao hơn vai sẽ gây mỏi và cũng không nên bước quá dài.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Neurology đã cho thấy những người thuộc nhóm máu A có nguy cơ cao bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ trước tuổi 60.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng 2 (TP Hồ Chí Minh) vừa tiếp nhận bé nam 6 tuổi, bất cẩn ngã xuống đầm tôm khi quạt nước đang hoạt động gây chấn thương dương vật.
VTV.vn - Càng lớn tuổi thì nguy cơ mắc các bệnh về mắt càng tăng cao. Thực hiện những mẹo đơn giản sau đây mỗi ngày sẽ giảm thiểu những rủi ro cho mắt.
VTV.vn - Ngày 28/9, theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đắk Lắk, trên địa bàn tỉnh vừa ghi nhận trường hợp tử vong vì sốt xuất huyết.
VTV.vn - Khi tuổi tác tăng lên, tỷ lệ mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản cũng tăng lên. Nam giới ở độ tuổi 60-70 là nhóm có nguy cơ cao.
VTV.vn - Bệnh sởi nếu không chữa trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như tiêu chảy, viêm phổi, viêm não… thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
VTV.vn - Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), bệnh tim mạch là nguyên nhân gây bệnh tật và tử vong hàng đầu trên phạm vi toàn cầu.
VTV.vn - Giai đoạn đầu của quá trình lão hóa não bộ, cơ thể, đặc biệt là tay chân đã phát ra tín hiệu nhưng hầu hết mọi người dễ bỏ qua những triệu chứng này.
VTV.vn - Ung thư tuyến mồ hôi là một bệnh lý hiếm gặp, chiếm khoảng 0,05% các loại ung thư da, mức độ ác tính cao.
VTV.vn - Ngày 28/9 là Ngày Thế giới phòng, chống bệnh dại hàng năm, chủ đề năm nay là: “Chung tay phá vỡ rào cản - phòng chống bệnh dại”.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội vừa ban hành 2 văn bản thông báo về việc đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy mỹ phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng.
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa tiếp nhận và điều trị hồi sức cấp cứu cho trẻ 6 tháng tuổi bị rối loạn chuyển hóa bẩm sinh nguy hiểm.
VTV.vn - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có văn bản yêu cầu đảm bảo cung ứng, kiểm soát chặt chẽ giá thuốc cứu chữa người bị thương, bị bệnh sau mưa bão.
VTV.vn - Bệnh nhân nam N.V.S. (41 tuổi, trú tại Bắc Giang) nhập Khoa Hồi sức tích cực, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương trong tình trạng suy kiệt trầm trọng.
VTV.vn - Trước khi nhập viện, bệnh nhân có dọn bùn đất sau mưa lũ, không sử dụng đồ bảo hộ, có bị tổn thương ngoài da.