Giảm nguy cơ tim mạch
Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nhiều nước. Nếu dành ra 5 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống một nửa. Trong một nghiên cứu về mối quan hệ giữa chạy bộ và rủi ro tử vong từ bệnh tim với hơn 55.000 người tham gia, các nhà khoa học đã phát hiện rằng: những người có thói quen tập chạy dù chỉ 5 phút mỗi ngày trong 15 năm có tim và phổi khỏe mạnh hơn hẳn.
Giảm nguy cơ mắc mọi loại bệnh tật
Nghiên cứu trên cũng cho thấy: những người tập chạy khoảng 51 phút/tuần giảm nguy cơ mắc mọi loại bệnh đến 1/3 so với những ai không hề vận động. Khoảng thời gian trên có thể được chia ra tùy theo ý thích của mỗi người, từ 5 – 10 phút mỗi ngày hoặc 15 phút vào thứ ba và 35 phút vào cuối tuần, thậm chí dồn tập luyện gần 1 tiếng vào cuối tuần cũng sẽ mang đến cho bạn hiệu quả ngăn ngừa mọi loại bệnh tật.
Sống thọ hơn 3 năm
Không chỉ giảm nguy cơ tử vong, tập chạy còn có thể giúp bạn sống thọ hơn đấy. Nghiên cứu với 55.000 người tham gia kể trên đã chứng minh rằng: những người tập thể thao 5 phút mỗi ngày sống thọ hơn trung bình 3 năm. Tức là thêm 1 triệu rưỡi phút đổi lấy 5 phút chạy bộ mỗi ngày.
Điều hòa huyết áp
Tập thể dục giúp cải thiện tim mạch, do đó không mấy ngạc nhiên khi nó cũng giúp cân bằng huyết áp. Các nhà nghiên cứu cho biết: 5 phút chạy bộ mỗi ngày giúp làm giảm huyết áp và cải thiện chức năng cơ tim ở những bệnh nhân cao huyết áp. Tập chạy bộ giúp tim bạn khỏe hơn và điều hòa huyết áp tốt hơn. Huyết áp ổn định làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Do đó, hãy bắt đầu chạy bộ ngay.
Cải thiện tâm trạng
Tập chạy không chỉ tốt về thể chất mà còn rất có lợi về tinh thần. Sau khi chạy xong, đa số mọi người đều lập tức cảm thấy khỏe khoắn và thỏa mãn hơn. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng chạy bộ sau 5 phút sẽ cải thiện tâm trạng của bạn gần như tức thời. Hãy chạy bộ thường xuyên để luôn có một khởi đầu mới đầy năng động mỗi ngày.
Ngủ ngon hơn
Một đêm không ngon giấc sẽ biến buổi sáng của bạn trở thành thảm họa. Tâm trạng gắt gỏng và bực tức do mất ngủ của bạn là nguyên nhân hàng đầu khiến người khác né xa. Điều đáng mừng là tập chạy thường xuyên dù chỉ 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn cả việc dùng thuốc ngủ, mà còn đảm bảo không có tác dụng phụ. Một nghiên cứu về giấc ngủ vào năm 2012 cho thấy: chạy bộ mỗi sáng giúp ngủ ngon hơn hẳn vào ban đêm.
Tăng chức năng thần kinh
Chạy bộ không chỉ giúp bạn ngon giấc, mà còn khiến bạn tỉnh táo hơn khi thức. Nhiều nghiên cứu cho thấy: chạy bộ làm tăng hoạt động của não bộ và làm giảm những khiếm khuyết gây ra do chứng rối loạn học tập ở trẻ nhỏ. Nhiều trường học đã tổ chức chạy bộ vào mỗi sáng bởi việc này giúp tăng cường khả năng học hỏi ở các em một cách rõ rệt.
Giảm độ nhạy cảm với đường huyết
Nếu cơ thể bạn quá nhạy cảm với sự tăng giảm của đường huyết thì bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao. Các nghiên cứu cho thấy: chạy bộ thường xuyên sẽ giúp giảm sự nhạy cảm với đường huyết kể cả ở những người đã mắc bệnh tiểu đường. Tập chạy bộ 5 phút mỗi ngày chắc chắn là tốt hơn phải tiêm insulin thường xuyên.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Bé trai 12 tuổi (trú tại Đông Triều, Quảng Ninh) xuất hiện nôn máu tươi lẫn máu cục, đau bụng quanh rốn.
VTV.vn - Bệnh viện E vừa tiếp nhận người bệnh nam (48 tuổi, Hà Nội) nhập viện do tai nạn giao thông, khi cấp cứu các bác sĩ phát hiện người bệnh bị đột quỵ não nguy hiểm.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa tiếp nhận điều trị cho một người bệnh bị dị ứng do thuốc nhuộm tóc.
VTV.vn - Đột nhiên mọc nhiều lông khắp toàn thân, bé H.Đ.H. (5 tuổi, Hà Nội) được đưa tới Phòng khám Đa khoa Medlatec Tây Hồ (Hà Nội) thăm khám phát hiện suy tuyến thượng thận.
VTV.vn - Bệnh nhân N.T.L. (77 tuổi), đến khám tại Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương vào tháng 5/2023 và được chẩn đoán có u tuyến vú trái nghi ngờ ác tính.
VTV.vn - Đau ống cổ tay là một trong những căn bệnh mà nhân viên văn phòng hay mắc phải vì ngồi quá lâu trước máy tính.
VTV.vn - Đái tháo đường là bệnh lý nguy hiểm với tỷ lệ tử vong đứng thứ 3 trên thế giới, chỉ sau bệnh ung thư và tim mạch.
VTV.vn - Nữ bệnh nhân 52 tuổi bị liệt nửa người phải khi vệ sinh cá nhân vào buổi sáng; nam bệnh nhân 59 tuổi thì nói đớ, yếu nửa người trái sau khi tắm.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) vừa tiếp nhận một trường hợp bé trai hơn 1 tuổi, ngụ tại Tây Ninh, trong tình trạng khó thở tím tái.
VTV.vn - UBND TP Hồ Chí Minh vừa ban hành kế hoạch triển khai thí điểm thực hiện sổ sức khỏe điện tử phục vụ tích hợp trên ứng dụng VneID trên địa bàn thành phố.
VTV.vn - Cùng với đó, có hơn một nửa người trưởng thành tại nước ta chưa bao giờ được làm xét nghiệm đường huyết để phát hiện bệnh đái tháo đường.
VTV.vn - Thời gian ăn tối không cố định với mỗi người vì tùy thuộc vào điều kiện gia đình, tính chất công việc. Tuy nhiên theo chuyên gia, có cách để xác định thời điểm lý tưởng.
VTV.vn - Sau một mối tình tan vỡ, bạn cần tìm cách để vượt qua chiếc bóng đen trong tâm trí để hướng đến những điều tốt đẹp phía trước.
VTV.vn - Thời điểm giao mùa Thu Đông, nhiệt độ thay đổi thất thường là yếu tố khiến người cao tuổi và trẻ nhỏ mắc bệnh đường hô hấp tăng cao.
VTV.vn - Nouri Colos là dòng sữa non công thức bổ sung dinh dưỡng giúp kích thích trẻ ăn ngon, tăng cân ổn định.