5 sai lầm trong luyện tập thể dục thể thao

Hẳn bạn không muốn nỗ lực quá mức cho việc tập luyện thể dục thể thao chỉ để thấy mình bị đau hoặc phải ngừng hoạt động trong nhiều ngày liên tục. Để ngăn ngừa chấn thương và thất bại, nhất định phải tránh mắc những sai lầm phổ biến nhất dưới đây khi luyện tập, đặc biệt khi bạn đã ngoài 40 tuổi.

Luyện tập quá lâu

Không cần phải dành nhiều giờ mỗi ngày để tập yoga hoặc gym, kickfit, zumba… trong phòng tập. Trên thực tế, làm như vậy có thể là một sai lầm lớn về thể chất. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng châu Âu đã phát hiện ra rằng, việc chia nhỏ các bài tập trong ngày và tham gia vào các bài tập ngắn hơn cũng có thể hiệu quả như các bài tập dài.

Tom Holland, nhà sinh lý học thể dục, chuyên gia dinh dưỡng thể thao và chuyên gia thể dục, cho biết: "Việc chia nhỏ các bài tập cũng sẽ mang lại sự kích thích cần thiết để đạt được kết quả mà không gặp phải các vấn đề tiêu cực tiềm ẩn sau các buổi tập dài, đặc biệt là các bài tập tim mạch". Ông gợi ý rằng, một bài tập tăng cường sức mạnh trong 5 phút vào buổi sáng, 20 phút đi bộ vào bữa trưa và 10 phút tập giãn cơ, vận động chậm hoặc nâng tạ vào buổi tối có thể tạo nên một thói quen lành mạnh và hiệu quả.

Bắt chước TikTok

Các video TikTok liên quan đến tập thể dục có ở khắp mọi nơi. Mặc dù có thể rất thú vị nhưng Allen Conrad, bác sĩ trị liệu xương khớp đồng thời là chuyên gia về sức mạnh và điều hòa tại Pennsylvania khuyên bạn không nên thử điều gì đó nằm ngoài khả năng hay các hoạt động không thuộc kiểu chuyển động điển hình. Conrad cho biết: "Viêm gân là mối lo ngại thực sự đối với những người lớn tuổi đang cố gắng tái tạo các chuyển động nhảy và chuyển động sang bên mà họ thấy trên mạng. Những loại chấn thương này ngày nay phổ biến hơn với những người lớn tuổi đang bắt đầu chương trình tập luyện trên TikTok sau khi không tập thể dục thường xuyên trong một thời gian". Conrad giải thích rằng, do gân trở nên kém đàn hồi và dễ bị viêm gân cấp tính hơn khi già đi nên những chấn thương này có thể kéo dài. Ông khuyên mọi người nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ hình thức tập luyện nào mới.

Bỏ qua phần khởi động

Ngay cả những vận động viên nổi tiếng thế giới cũng dành một phần đáng kể thời gian để khởi động trước khi luyện tập. Bác sĩ Conrad lưu ý rằng, việc khởi động kỹ có thể làm giảm nguy cơ chấn thương - điều dễ gặp phải khi có tuổi. Nên khởi động ít nhất 5 phút và lý tưởng nhất là 10 phút trước khi tập thể dục. Hầu hết các giáo viên yoga đều dành 5 - 10 phút để thư giãn trong lớp trước khi bắt đầu các hoạt động có cường độ cao hơn.

Không uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện

Uống đủ nước là điều cần thiết khi tập thể dục, đặc biệt đối với những người trên 40 tuổi. Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ giữ nước của cơ thể. Conrad chia sẻ: "Đổ mồ hôi là tốt, nhưng bạn cần bổ sung chất lỏng để tránh mất nước và chuột rút cơ bắp". Bác sĩ khuyến nghị uống tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày, cộng thêm ít nhất 250ml trước và sau khi tập luyện.

Nghĩ rằng bạn có thể bắt đầu từ nơi bạn đã dừng lại

Bằng mọi cách, hãy theo đuổi bất cứ điều gì bạn muốn, an toàn và khôn ngoan. Theo Robert Dodds, huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên thể hình và người sáng lập NothingBarredFitness.com, nếu đang muốn quay trở lại những cuộc phiêu lưu ngoài trời hoặc trong nhà mà bạn chưa từng chạm tới kể từ tuổi 20, thì đây có thể là con đường tắt dẫn đến chấn thương. Khi có tuổi, khả năng di chuyển, sức mạnh và kỹ thuật đều suy giảm nghiêm trọng và chấn thương sẽ xảy ra, đặc biệt là với một cá nhân đang cố gắng đẩy bản thân đến một mức độ mà họ không thể cạnh tranh được nữa. Vì vậy, nếu muốn trở lại với bộ môn đam mê từ thời tuổi trẻ hay từ 5 -10 năm về trước, hãy cân nhắc việc tìm kiếm một huấn luyện viên giúp bạn tạo ra chiến lược thực tế để sự trở lại an toàn và hiệu quả.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!