Trong kỷ nguyên số, điện thoại không chỉ là công cụ liên lạc mà còn là thiết bị làm việc, giải trí và học tập. Tuy nhiên, các chuyên gia nhãn khoa cảnh báo việc sử dụng sai cách có thể gây áp lực lớn lên mắt, đặc biệt là khi người dùng duy trì thói quen không khoa học trong thời gian dài.
Ảnh: TL
Nhìn điện thoại quá gần trong thời gian dài
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là cầm điện thoại quá gần mắt, thường dưới 25 cm. Khi khoảng cách quá ngắn, mắt phải liên tục điều tiết để tập trung hình ảnh, dẫn đến tình trạng căng cơ mi và mỏi mắt nhanh hơn.
Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, người dùng có thể gặp các triệu chứng như nhức mắt, nhìn mờ tạm thời và khó tập trung khi chuyển sang nhìn xa.
Sử dụng điện thoại trong môi trường thiếu sáng
Nhiều người có thói quen dùng điện thoại trong bóng tối hoặc ánh sáng yếu, đặc biệt vào ban đêm. Điều này khiến đồng tử phải giãn ra để thu nhận ánh sáng, làm tăng áp lực lên mắt.
Sự chênh lệch lớn giữa độ sáng màn hình và môi trường xung quanh cũng khiến mắt dễ bị kích ứng, khô và mỏi nhanh hơn. Về lâu dài, thói quen này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Không kiểm soát thời gian sử dụng liên tục
Việc tập trung nhìn màn hình quá lâu mà không nghỉ ngơi là nguyên nhân chính gây hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain).
Khi mắt phải làm việc liên tục, tần suất chớp mắt giảm xuống, khiến bề mặt giác mạc bị khô, gây cảm giác rát, cộm và khó chịu. Các chuyên gia khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ 20 phút, nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt.
Tăng độ sáng màn hình quá mức
Nhiều người có thói quen để độ sáng màn hình ở mức tối đa, đặc biệt khi ra ngoài trời. Tuy nhiên, ánh sáng xanh cường độ cao có thể làm tăng áp lực lên võng mạc và gây mỏi mắt nhanh hơn.
Ngược lại, để màn hình quá tối trong môi trường sáng cũng khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, dẫn đến mệt mỏi thị giác.
Không sử dụng chế độ bảo vệ mắt
Các dòng điện thoại hiện nay đều tích hợp chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc chế độ “ban đêm”, nhưng nhiều người lại bỏ qua hoặc không kích hoạt.
Việc không sử dụng các tính năng này, đặc biệt vào buổi tối, có thể khiến mắt tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh, làm gián đoạn nhịp sinh học và gây khó ngủ.
Ít chớp mắt khi dùng điện thoại
Khi tập trung vào màn hình, tần suất chớp mắt của con người giảm đáng kể, từ khoảng 15–20 lần/phút xuống chỉ còn 5–7 lần/phút. Điều này khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn, gây khô mắt và kích ứng.
Tình trạng này phổ biến ở dân văn phòng, học sinh – sinh viên và người thường xuyên sử dụng điện thoại để làm việc hoặc giải trí.
Làm thế nào để bảo vệ mắt?
Các chuyên gia khuyến cáo người dùng nên điều chỉnh thói quen sử dụng điện thoại như sau:
Giữ khoảng cách mắt – màn hình tối thiểu 30–40 cm. Hạn chế sử dụng điện thoại trong bóng tối. Nghỉ mắt định kỳ theo quy tắc 20-20-20. Điều chỉnh độ sáng phù hợp với môi trường xung quanh. Tận dụng chế độ lọc ánh sáng xanh vào buổi tối. Chủ động chớp mắt nhiều hơn khi làm việc với màn hình.
Việc sử dụng điện thoại đúng cách không chỉ giúp giảm mỏi mắt mà còn góp phần bảo vệ thị lực lâu dài, đặc biệt trong bối cảnh thời gian tiếp xúc với thiết bị số ngày càng tăng.
Bình luận
0