Giấc ngủ của trẻ không chỉ phụ thuộc vào thời lượng mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ những thói quen trước giờ đi ngủ. Khi các hoạt động buổi tối được duy trì đều đặn và mang tính thư giãn, cơ thể và não bộ trẻ sẽ dần hình thành phản xạ chuẩn bị nghỉ ngơi, giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Dưới đây là những việc cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ thực hiện mỗi tối.

Khoảng 30–45 phút trước giờ ngủ, cha mẹ nên tạo khoảng thời gian chuyển tiếp từ các hoạt động nhiều năng lượng sang trạng thái yên tĩnh. Trẻ có thể chơi nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc trò chuyện cùng gia đình. Điều này giúp tinh thần trẻ thoải mái và phát tín hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ. Khi không bị thúc ép, trẻ thường cảm thấy an toàn và hợp tác hơn khi lên giường.

Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp cơ thể trẻ thư giãn sau một ngày vận động. Nước ấm làm dịu cơ bắp, giảm cảm giác bồn chồn và hỗ trợ cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Sau khi tắm, nhiệt độ cơ thể hạ dần cũng tạo điều kiện để giấc ngủ đến nhanh hơn. Cha mẹ có thể sử dụng sản phẩm tắm dịu nhẹ hoặc mùi hương thư giãn như oải hương, miễn là phù hợp và an toàn với trẻ.

Các bước như rửa mặt, đánh răng, chải tóc sau khi tắm không chỉ cần thiết cho vệ sinh cá nhân mà còn giúp trẻ nhận biết một ngày đã kết thúc. Đây cũng là cách rèn cho trẻ ý thức tự chăm sóc bản thân và tính tự lập. Cha mẹ có thể tạo hứng thú cho trẻ bằng bàn chải nhiều màu sắc, đồng hồ hẹn giờ hoặc lời nhắc nhở nhẹ nhàng.

Trang phục ngủ mềm mại, thoáng mát giúp trẻ cảm thấy dễ chịu và ngủ sâu giấc hơn. Việc để trẻ tự chọn đồ ngủ phù hợp cũng khuyến khích sự chủ động và độc lập. Quần áo thoải mái hạn chế cảm giác nóng bức, khó chịu, từ đó mang lại giấc ngủ trọn vẹn.

Hoạt động yên tĩnh, gắn kết với cha mẹ Trước khi tắt đèn, cha mẹ nên dành khoảng 10–15 phút bên con với các hoạt động nhẹ nhàng như đọc truyện, trò chuyện về một ngày đã qua hoặc hướng dẫn trẻ hít thở chậm. Những khoảnh khắc này giúp trẻ giải tỏa cảm xúc, cảm thấy được yêu thương và an toàn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ.

Nên tắt tivi, điện thoại và máy tính ít nhất một giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ức chế hormone melatonin – yếu tố quan trọng điều hòa giấc ngủ. Cha mẹ cũng nên giảm ánh sáng trong phòng, ưu tiên đèn ngủ có ánh sáng ấm, dịu để cơ thể trẻ dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

 Giữ giờ đi ngủ cố định mỗi tối giúp đồng hồ sinh học của trẻ hoạt động ổn định. Những cử chỉ quen thuộc như đắp chăn, ôm con hoặc nói lời chúc ngủ ngon tạo cảm giác an tâm, giúp trẻ ngủ sâu hơn, thức dậy sảng khoái và tập trung tốt hơn vào ngày hôm sau.