Những ngày gần đây, khu vực Nam Bộ, đặc biệt là Thành phố Hồ Chí Minh, ghi nhận nền nhiệt tăng cao, có thời điểm vượt 35 độ C vào giữa trưa. Trời nắng gắt, độ ẩm thấp ban ngày khiến cơ thể mất nước nhanh hơn bình thường, nhất là với người lao động ngoài trời, học sinh, người cao tuổi và người có bệnh nền tim mạch, thận.

Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể tự làm mát bằng cách tăng tiết mồ hôi. Quá trình này không chỉ làm mất nước mà còn khiến các chất điện giải như natri, kali bị thất thoát. Nếu không được bù kịp thời và đúng cách, người dân có thể xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, chuột rút, tụt huyết áp, thậm chí ngất do mất nước. Trường hợp nặng có thể dẫn đến say nắng hoặc sốc nhiệt.

Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý không phải uống càng nhiều nước càng tốt. Nguyên tắc quan trọng là bổ sung nước đều đặn, chia nhỏ lượng uống trong ngày và không đợi đến khi khát mới uống. Người trưởng thành nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày, tăng thêm nếu làm việc ngoài trời hoặc vận động nhiều.

Về điện giải, với người khỏe mạnh sinh hoạt trong môi trường bình thường, nước lọc kết hợp chế độ ăn đủ muối và rau quả đã đáp ứng nhu cầu. Dung dịch oresol chỉ nên sử dụng khi có dấu hiệu mất nước rõ rệt như tiêu chảy, nôn ói hoặc ra mồ hôi nhiều kéo dài. Khi dùng, cần pha đúng tỷ lệ theo hướng dẫn, tránh tự ý pha đặc để “bù nhanh” vì có thể gây rối loạn điện giải.

Các loại nước thể thao chỉ phù hợp khi vận động cường độ cao trong thời gian dài. Lạm dụng có thể làm tăng đường huyết và năng lượng dư thừa. Nước ngọt có gas, đồ uống nhiều đường hoặc cà phê không thể thay thế nước điện giải, thậm chí còn khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.

Bên cạnh việc bù nước, người dân nên hạn chế ra ngoài trong khung giờ 11-15h, mặc quần áo sáng màu, đội mũ rộng vành. Đồng thời, tăng cường rau xanh, trái cây giàu kali như chuối, cam, dưa hấu. Người cao tuổi, trẻ nhỏ và người mắc bệnh mạn tính cần theo dõi sát các dấu hiệu bất thường như tim đập nhanh, choáng váng, da khô nóng.

Theo dự báo, nắng nóng tại khu vực phía Nam còn tiếp diễn trong những ngày tới. Chủ động bù nước và điện giải đúng cách là biện pháp đơn giản nhưng thiết thực để hạn chế rủi ro sức khỏe trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.