Sự phổ biến của các nền tảng video ngắn đang tác động đáng kể đến khả năng tập trung của người dùng. Các nội dung được thiết kế ngắn gọn, tốc độ nhanh khiến người xem quen với việc tiếp nhận thông tin chỉ trong vài giây mà không cần xử lý sâu.

Khi thói quen này lặp lại thường xuyên, não bộ dần thích nghi với cách tiếp nhận thông tin nhanh và nông. Điều này khiến nhiều người gặp khó khăn khi phải duy trì sự chú ý trong thời gian dài, chẳng hạn như đọc tài liệu, xem phim dài hoặc làm việc đòi hỏi sự tập trung cao.

Không ít người dành phần lớn thời gian để chuyển đổi liên tục giữa các nền tảng giải trí như Instagram, YouTube hay Netflix và xem đó là cách nghỉ ngơi hiệu quả. Tuy nhiên, việc tiếp nhận thông tin một cách thụ động trong thời gian dài có thể làm suy giảm khả năng tư duy sâu và sáng tạo.

Trước đây, nhiều nhà khoa học cho rằng sự phát triển của não bộ đạt đỉnh vào khoảng giữa độ tuổi 20, khi thùy trán – khu vực liên quan đến khả năng ra quyết định và kiểm soát hành vi – hoàn thiện. Tuy nhiên, một nghiên cứu công bố tháng 11/2025 cho thấy quá trình phát triển của não có thể kéo dài đến khoảng 30 tuổi.

Theo TS. Tony Nader, nhà thần kinh học và hiệu trưởng Đại học Quốc tế Maharishi (Hoa Kỳ), điều này liên quan đến tính dẻo dai thần kinh – khả năng não bộ tái cấu trúc và thích nghi trước những tác động từ môi trường và thói quen sống. Nhờ đặc điểm này, não bộ vẫn có thể cải thiện nếu được rèn luyện đúng cách.

Tập thể dục nhịp điệu Các hoạt động như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể giúp tăng lưu thông máu và cung cấp nhiều oxy hơn cho não. Đồng thời, vận động còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ não bộ thích nghi với những trải nghiệm mới.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh Một chế độ ăn cân bằng gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo tốt và sữa ít béo được cho là có liên quan đến hiệu suất nhận thức tốt hơn. Ngoài ra, các thực phẩm giàu axit béo omega-3 cũng được cho là có lợi cho hoạt động của não bộ.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Microbiome tháng 1/2026 cho thấy dầu ô liu nguyên chất có thể hỗ trợ cải thiện chức năng nhận thức nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol và vitamin.

Ngủ đủ giấc Giấc ngủ là thời điểm não bộ loại bỏ các sản phẩm phụ sinh ra trong quá trình hoạt động hằng ngày. Nếu các chất thải chuyển hóa này tích tụ, chúng có thể làm tăng nguy cơ viêm não – yếu tố liên quan đến nhiều bệnh thoái hóa thần kinh.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm và đảm bảo cơ thể cảm thấy tỉnh táo sau khi thức dậy. Nếu gặp các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

Duy trì các mối quan hệ xã hội Việc thường xuyên tương tác với bạn bè và gia đình không chỉ mang lại cảm xúc tích cực mà còn góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Những yếu tố này đều có lợi cho sức khỏe não bộ.

Thiền định Thiền định giúp tâm trí đạt trạng thái thư giãn sâu, từ đó cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền có thể tác động tích cực đến cấu trúc não, bao gồm việc thay đổi độ dày của vỏ não ở một số vùng như hồi hải mã và vỏ não trước trán.

Ngoài ra, thiền còn giúp tăng kết nối giữa các tế bào thần kinh và mật độ chất xám trong não, góp phần cải thiện khả năng giao tiếp giữa các vùng não, hạn chế xao nhãng và nâng cao hiệu suất làm việc.