Leo cầu thang là hoạt động thể lực dễ lồng ghép vào sinh hoạt hàng ngày, mang lại nhiều lợi ích như: duy trì cân nặng, kiểm soát đường huyết và tăng cường cơ vùng lưng, hông, đùi. Tuy nhiên, tác dụng của bài tập này phụ thuộc hoàn toàn vào thể trạng và tình trạng khớp gối của mỗi người.
Khớp gối là khớp lớn, chịu áp lực nặng khi bước lên hoặc xuống cầu thang. Lực ma sát và áp lực nén có thể gây tổn thương sụn chêm, dây chằng nếu vận động sai cách hoặc quá sức.
Người khỏe mạnh, BMI bình thường, không đau mỏi, X-quang khớp gối bình thường: có thể thoải mái leo cầu thang để rèn luyện.
Người thừa cân, béo phì, chân vòng kiềng/chữ X, khe khớp hẹp hơn tuổi: nên hạn chế leo cầu thang, chỉ thực hiện khi cần thiết.
Người thoái hóa khớp gối trung bình hoặc nặng: tuyệt đối không leo cầu thang nhiều lần/ngày, nguy cơ té ngã và tổn thương cao.
Theo các chuyên gia, bệnh nhân thoái hóa khớp chỉ nên đi bộ khoảng 3.000-6.000 bước/ngày (tương đương 2-4 km). Trước khi bắt đầu thói quen leo cầu thang hoặc bất kỳ vận động mới nào, nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn lộ trình tập luyện an toàn và phù hợp.
Bình luận
0